Hvordan Go svømming etter beintrening

Ikke alle har tid til å gjøre det til gym hver dag , og hvis du er en av dem , kan det hende du føler behov for å kombinere dine treningsøkter og inkludere styrketrening og kardio på samme dag . Gjør begge øvelsene på samme dag er ganske vanlig , og at cardio økten kan faktisk redusere sårhet fra løfting, sier Bodybuilding.com . Svømming er en form for kardiovaskulær trening som du kan gjøre post - løfting . Du kan bare måtte ta det litt enklere enn du ville gjort på svømme - bare dager . Instruksjoner
en

Strekk musklene før du får i bassenget . Gjør en kombinasjon av tradisjonelle statiske strekninger , for eksempel krysset armene over brystet , utagerer eller plassere tærne opp en vegg , samt dynamiske strekninger , for eksempel arm sirkler og hip rotasjoner .
To

Målet for en lett treningsøkt på ca 50 prosent av maksimal kapasitet . Siden du bare jobbet bena ganske hardt , vil du sannsynligvis oppdage at du ikke har så mye makt som du ville ha uten beintrening . Målet for en kortere treningsøkt som fortsatt oppfyller CDC retningslinjer på ca 30 minutter med aerobic trening , men ikke presse deg selv til å yte maksimalt .
3

Fokus på teknikk i stedet for fart . Siden du kommer på et langsommere tempo , kan du ta ekstra forsiktighet med ditt hode og kropp posisjon , spark , og dine armbevegelser . For freestyle hjerneslag , sørge for at du sparker bena fra hoftene . Når hånden din kommer i vannet under armen slaget peke fingrene ned mot bunnen av bassenget og peker albuen oppover . Hold nakken i en nøytral posisjon . Siden god teknikk er så viktig for å være en bedre svømmer , spør en svømmetur coach for å sjekke ut teknikken din og gi deg noen tips .
4

Bruk en pull bouy å gi bena litt av en pause . Holder at bouy mellom bena gjør at du kan fokusere på overkroppen under trening , selv om du trenger å ta vare for å sikre at du fortsetter å bruke riktig form . Når du bruker en pull bouy , fokusere på å utlede din energi fra kjernemuskulaturen i motsetning til skuldrene , råder trener Chris Campbell på US Masters Svømming.


[Hvordan Go svømming etter beintrening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006907.html ]