Hvordan gjør menn Kvitte seg med Big Ben ved å løfte vekter ?

Vekt trening er noe du gjør når du ønsker å bulk opp , men det kan hjelpe deg å slanke seg også. Hvis du ønsker å bli kvitt din store ben , kan du gjøre dette gjennom en kombinasjon av å løfte vekter og endre kostvaner. Selv om du ønsker å miste muskler i stedet for fett fra bena , kan vekttrening fortsatt spille en viktig rolle i programmet . Vekt trening for Fat Loss

Sammensatte øvelser som fungerer flere muskelgrupperer det beste valget for fett tap , sier trener Bryan DiSanto av LeanItUp.com . For å maksimere kaloriforbrenningen og fett tap , anbefaler han å utføre sammensatte øvelser som knebøy , dumbbell rader, dips og krøller til presser i en krets mote . Utfør hver øvelse for åtte til 12 repetisjoner uten hvile i mellom og komplette 03:57 runder av kretsen . Gjør dette tre ganger per uke .
Beintrening til Utmattelse

Du tenker kanskje at det å jobbe en muskel for å fullføre svikt er den beste måten å gjøre det større , men den motsatte er tilfelle , ifølge Rachel Cosgrove , co - grunnlegger av resultater Fitness i California . Utføre mer enn 20 sett per muskelgruppe og sett av 15 eller flere reps er ikke bidrar til muskelvekst. Derfor er det mulig å redusere muskelmassen i bena ved å trene dem så hardt som mulig , flere ganger per uke , da dette ikke vil gi rom for tilstrekkelig restitusjon mellom øktene , og vil føre til muskelnedbrytning . Sammen med tre full-body krets økter , utføre to ekstra høyt volum beintrening på dager i mellom .
Hopp beinet arbeidet

Alternativt du kan velge å avstå fra beintrening helt. Ved å ikke jobbe muskelfibrene i beina , gir deg ingen stimulans for vekst . Hvis bena er vant til å bli jobbet hardt , vil de sannsynligvis begynne å miste muskler . Når du velger for denne tilnærmingen , rett og slett utelate de lavere kroppen øvelser fra kretsen økter og fokusere utelukkende på overkroppen beveger seg slik som pushups , rader , presser, chin- ups og pull -downs .
hensyn

Legge massevis av kardiovaskulær trening til trening tidsplan vil også hjelpe deg å redusere beinet størrelse . Aerob trening streker kroppen din , og catabolizes muskelmasse , i henhold til styrke trener Charles Poliquin . Kosthold er viktig også - for å gå ned i vekt og størrelse må du inntar færre kalorier enn du forbrenner , så redusere kaloriinntaket og tar sikte på å miste 1 til 2 pounds per uke . Konsultere legen din før du starter en ny vekttrening regime .


[Hvordan gjør menn Kvitte seg med Big Ben ved å løfte vekter ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007474.html ]