Hvor fort kan en kvinne få resultater ved å løfte vekter ?

Trening med vekter er en av de beste tingene en kvinne kan gjøre for kroppen hennes . Vekttrening hjelper deg med å administrere din vekt , skaper en mager ramme , reduserer sykdomsrisiko og øker utholdenhet , selvstendighet og daglig funksjon . Du kan være ivrig etter å se resultater raskt , men de mange fordelene med vekttrening ta tid å vises . Din treningsopplevelse, størrelse og alder alle påvirker hvor raskt du vil se resultater . Øvre grenser

Den øvre grense for muskel gevinst for kvinner er ca 2 1/2 pounds per måned, ifølge Lou Schuler , forfatter av "The New Rules of Lifting for Women . " Denne prisen av veksten er spesielt aggressiv og foruts treningen og spise rutiner er top notch og konsekvent . De fleste kvinner vil ikke oppnå dette nivået av muskelvekst , på grunn av livsstil og genetikk . Realistisk, etter tre til fire måneder med konsekvent styrketrening , kan du forvente å øke styrken med 20 til 40 prosent .
Kroppsbygning og Age

Din kroppstype avgjør hvor raskt du vil se resultater fra vekttrening . For eksempel mesomorphs ha en naturlig muskel legeme , som kan settes på muskel lett. Endomorphs , som pleier å være mer svingete , og willowy ectomorphs vil bygge muskler saktere - selv om man følger lignende opplæring regimer som mesomorphs . Eldre kvinner kan fortsatt bygge muskler og se endringer i kroppen sin, men det kan ta lengre tid enn det ville gjort hvis de var yngre . Som du blir eldre, produserer du mindre østrogen , som omdannes til testosteron - et nøkkelhormon i muskelvekst . Body fett nivåer også en tendens til å være høyere for eldre kvinner . Høyere nivåer av kroppsfett gjør musklene vanskeligere å se , slik at du kan være fysisk følelsen sterkere , men visuelle endringer kan ta lengre tid å legge merke til . For å redusere kroppsfett , må du par vekttrening med et kosthold som fremmer vekttap med matvarer som magre proteiner, grønne blader og hele korn .
Kondisjonsnivået

p Hvis du er helt ny til trening , vil du sannsynligvis se resultater som økt styrke og forbedret muskeldefinisjon i de første par månedene . Du vil oppleve minkende avkastning , men som du trener styrke for lenger . Synlige forbedringer kan naturligvis avta etter noen uker . Du er fortsatt å gjøre endringer og forbedringer i kroppen din , men fordi du er på et høyere nivå av form , disse endringene er ikke så dramatisk eller rask .
Vekttap
< p > Hvis du håper å gå ned i vekt ved styrketrening , må du pare treningsøktene dine med en lav - kalori , del - kontrollert diett . Selv om å øke mengden av muskler på kroppen din ikke øke din hviler stoffskiftet noe , vil det ikke hjelpe deg å miste vekt med mindre du også trimme kaloriinntaket for å skape et daglig kaloriunderskudd. Styrketrening gir ikke et stort kalori brenne heller, så du må legge litt kardiovaskulær trening - som løping eller kickboksing - å bidra til å skape et større kaloriunderskudd. En 500 - kalori underskudd per dag gir en 1 - pund per uke vekttap . Legge muskler med styrketrening hjelper deg med å oppnå denne prisen for tap og holde av vekten på lang sikt .
Strategi

Du vil ikke se resultater fra vekttrening hvis du er inkonsekvent eller ikke klarer å løfte tunge vekter . Mål å bruke vekter som veier mer enn 70 prosent av det beløpet du kan løfte for en ett - repetisjon maksimum . Gå for minst ett sett med åtte til 10 repetisjoner av en øvelse for hver store muskelgruppe . Som du føler deg sterkere , legge til et ekstra sett eller to - slik at i 30 til 60 sekunder med hvile mellom settene . Når du lett kan gjøre 12 repetisjoner av en øvelse med en bestemt vekt , øke vekten med 5 til 10 prosent , slik at du fortsetter å se resultater . Resistance trene minst tre ganger per uke , og la det gå minst 48 timer mellom treningsøktene for spesifikke muskelgrupper for å gjøre dem i stand til å reparere . Hvis du ikke tillater for resten , vil resultatene bli treg kommer .


[Hvor fort kan en kvinne få resultater ved å løfte vekter ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006110.html ]