Hvordan få store Arms i CrossFit

CrossFit utøvere er generelt kjent for sin imponerende prestasjon av muskulær styrke, utholdenhet og utholdenhet og deres evne til å trene på svært intense nivåer . CrossFit er ikke synonymt , men med produserende utøvere med svulmende biceps og enorme triceps . Grunnleggeren av CrossFit , Greg Glassman , bemerker at systemet fokuserer på å trene kroppen som en helhet og ikke isolere forskjellige deler , men dette betyr ikke at du ikke kan få store armer i CrossFit . Instruksjoner
en

Få sterkere . Det høres kanskje opplagt , men sterkere muskler tilsvarer større muskler . CrossFit inkorporerer olympiske løft og styrkeløft - stil bevegelser , men ingen arm isolasjon øvelser . Likevel kan du bygge masse , i henhold til 2011 og 2012 CrossFit Games mester Rich Froning . Han legger til at du kan se ut som en bodybuilder når du gjør CrossFit , forutsatt at du jobber med å øke styrken din .
To

Fokus på bevegelser som fungerer overkroppen . De fleste CrossFit treningsøkter jobbe hele kroppen , og samtidig trene bena er viktig hvis overkroppen trening er din prioritet , det er ingen skade i å utføre flere øverste organ -spesifikke treningsøkter . Disse rutinene inkluderer chin- ups , pushups og håndstående pushups , dips på gymnastikkringer, overhead presser og rykk .
3

Få virkelig gode på kipping pull- ups . Kipping pull- ups er CrossFit svar på vanlige pull -up . Kipping pull- ups fremdeles innebære hengende fra en pull -up bar og bevege kroppen din opp fra en rett arm posisjon til haken er over baren, men de tillater bruk av en mye mer momentum . Start hver rep ved å svinge beina dine til å bygge opp noe fart, så voldsomt trekke deg opp .
4

Legg i en eller to dager med isolasjon arm øvelser hver uke, råder Pedro Quiros , eier av CrossFit dunk . For å sørge for at du har energi til din vanlige CrossFit trening , gjør det mer fornuftig å trene armene på en annen dag . Økten kan bestå av dumbbell curls , barbell curls , kabel push- downs og close- grep benkpress, hver utført i tre til fire sett med 10 til 12 reps .
5

opp protein inntaket og begynne å pakke i kalorier . Du trenger disse kalorier og protein , sammen med sunne karbohydrater og fett , for å bygge muskelmasse . CrossFit slutter seg til Paleo , eller huleboer kosthold, noe som betyr at du skal spise masse kylling, biff , laks, egg , frukt, søte poteter , nøtter og kokos .


[Hvordan få store Arms i CrossFit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007366.html ]