Split dager vs Total Body Økter

Utarbeide en optimal treningsplanfor å møte dine treningsmål krever nøye vurdering av mange faktorer . Foruten mosjon utvalg og programmering , vil din personlige tidsplan , vekttap mål , og treningsstatus påvirke din beslutning om å trene alle musklene i en treningsøkt , eller å dele dine treningsøktene for å trene forskjellige muskelgrupperpå alternerende dager . All or Nothing
p Hvis du er en vekt - trening nybegynner , anbefaler American College of Sports Medicine du utføre to eller tre total - body treningsøkter per uke , med minst et 48 timer mellom treningsøktene for utvinning. Når utarbeide en total body workout , begynne med sammensatte øvelser som bruker flere ledd , som knebøy for underkroppen og benkpress for overkroppen . Progress til én felles øvelser for å isolere mindre muskler eller muskelgrupper , som biceps curls og leg extensions . Gjennomføre minst én øvelse for hver muskelgruppe for å sikre en balansert trening .
Breaking Up

For middels og avanserte løftere , anbefaler ACSM split trening utført 05:56 dager per uke , jobber alle de store muskelgruppene to ganger i løpet av uken . Fordelen med split trening er at du kan utføre flere øvelser for hver muskelgruppe , øker din trening stimulans til å bygge muskelstyrke og størrelse , og brenne flere kalorier . Mens du fokuserer på utvalgte muskler , andre er i stand til å hvile og komme seg. Det er mange måter å nærme seg en splitt treningsopplegg . Vekslende overkroppen med underkroppen er en tilnærming . En annen trener musklene som presser , som pectoral , triceps og deltoid muskler på dag én, musklene som trekker , i likhet med ryggmuskulaturen og biceps på dag to, og en tredje dag trening bare bena


Getting over It

Recovery er en viktig del av treningen som ikke bør overses . Ifølge trening forsker Len Kravitz , PhD , under utvinning perioden , dine muskelceller er i stand til å etterfylle energi butikker , gjenopprette enzymer og gå tilbake til en hviletilstand . Muskelvev skadet fra løfte er i stand til å reparere seg selv , og hypertrofi , eller muskelvekst kan skje . Unnlatelse av å gi musklene tilstrekkelig tid til å komme seg mellom treningsøktene kan undergrave din fremgang og føre til overtrening syndrom . Symptomer inkluderer muskel sårhet og svakhet , dårlig ytelse , redusert appetitt , søvnforstyrrelser, fordøyelsessykdommer og økt forekomst av infeksjoner . Den rette for overtrening syndrom er resten .
Moving On

Progressiv overbelastning er et grunnleggende prinsipp i fitness som er avgjørende for å endre kroppen din . Utfordrende musklene dine med laster som er taxing er hva som stimulerer de tilpasninger av styrke og størrelse . Når en øvelse er ikke lenger utfordrende , vil fremgangen din platå . Som du blir sterkere , gradvis legge mer vekt på hver øvelse , øker det med 2,5 til 5 prosent . Variasjon er også viktig for optimale resultater . Alter treningen ved å introdusere nye øvelser som utfordrer deg . Prøv alternative treningsformer som kroppsvekt øvelser ved hjelp av en TRX -systemet , eller CrossFit - stil trening med kroppsvekt og utradisjonell former for motstand .


[Split dager vs Total Body Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007364.html ]