Hvordan få en Pool Body
Protein
Fibrøst grønnsaker
Tett stivelsesholdige karbohydrater
Sunt fett arkivvektstenger
Manualer
Jump tau på
Vis flere instruksjoner
ernæring er nøkkelen
en
Øk komplett magre proteinkilderi kosten til ca 1 gram protein per kilo kroppsvekt, spesielt når vekttrening .
to
Spis fiber grønnsaker til hvert måltid . Spinat , grønnkål , asparges og blomkål er gode kilder , bare for å nevne noen.
3
Spis tette karbohydrater før og etter trening bare for å fylle drivstoff på treningsøktene og tanking musklene glykogenlagre . Stivelsesholdige karbohydrater er et flott alternativ , som de er lavere på glykemisk indeks skalaen . Stivelsesholdige karbohydrater inkluderer søte poteter, brun ris og bønner .
4
Spis en tommel størrelse på sunt fett med alle andre enn dine pre - og post- workout måltider måltider . Sunt fett inneholder olivenolje , mutter Butters og avocado .
Løfte vekter
5
Utfør sammensatte bevegelser som markløft , benkpress , chinups og knebøy .
Side 6
Fokuser på å bygge runde skuldre for å skape den v - taper . Skulderpress , lateral reiser og foran reiser treffer alle hodene av deltoid muskler .
7
Bygg en større bunn for å forbrenne fett og skape en illusjon av et timeglass figur . Glute øvelser inkluderer glute bridge , hip thrusts , stiv leg markløft og utfall .
8
velskapt ben vil bidra til å skape den timeglass figur . Utfør beinpress , knebøy og gang lunges .
Tren Cardiovascular System
9
Utfør høy intensitet intervalltrening med 50 andre serieopptak med høy intensitet og 30 sekunder briste av lavintensiv aktivitet i 10 til 20 minutter .
10
Circuit toget ved å sykle mellom styrke og cardio øvelser . Hoppe tau i 60 sekunder og kroppen knebøy i 60 sekunder til du kommer opp til 30 minutter .
11
Jogg i en stabil tilstand i 45 minutter .
12
Kombiner alle tre former for kardiovaskulær trening i løpet av uken , jobber deg oppover til 02:58 økter per uke .
arkiv
[Hvordan få en Pool Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006261.html ]