Hvordan få en Pool Body

Konsistens og tålmodighet kan være forskjellen mellom en imponerende pool kropp og gjemmer seg i en over - sized skjorte basking i utrygghet . Med riktig kosthold, vekt og kondisjonstrening , vil du snart bli flaunting en killer body bassengkanten . Sulter og timer med kardio vil ikke komme deg dit - i stedet ta en sunnere tilnærming . Du trenger
Protein
Fibrøst grønnsaker
Tett stivelsesholdige karbohydrater
Sunt fett arkivvektstenger
Manualer
Jump tau på
Vis flere instruksjoner
ernæring er nøkkelen
en

Øk komplett magre proteinkilderi kosten til ca 1 gram protein per kilo kroppsvekt, spesielt når vekttrening .
to

Spis fiber grønnsaker til hvert måltid . Spinat , grønnkål , asparges og blomkål er gode kilder , bare for å nevne noen.
3

Spis tette karbohydrater før og etter trening bare for å fylle drivstoff på treningsøktene og tanking musklene glykogenlagre . Stivelsesholdige karbohydrater er et flott alternativ , som de er lavere på glykemisk indeks skalaen . Stivelsesholdige karbohydrater inkluderer søte poteter, brun ris og bønner .
4

Spis en tommel størrelse på sunt fett med alle andre enn dine pre - og post- workout måltider måltider . Sunt fett inneholder olivenolje , mutter Butters og avocado .
Løfte vekter
5

Utfør sammensatte bevegelser som markløft , benkpress , chinups og knebøy .
Side 6

Fokuser på å bygge runde skuldre for å skape den v - taper . Skulderpress , lateral reiser og foran reiser treffer alle hodene av deltoid muskler .
7

Bygg en større bunn for å forbrenne fett og skape en illusjon av et timeglass figur . Glute øvelser inkluderer glute bridge , hip thrusts , stiv leg markløft og utfall .
8

velskapt ben vil bidra til å skape den timeglass figur . Utfør beinpress , knebøy og gang lunges .
Tren Cardiovascular System
9

Utfør høy intensitet intervalltrening med 50 andre serieopptak med høy intensitet og 30 sekunder briste av lavintensiv aktivitet i 10 til 20 minutter .
10

Circuit toget ved å sykle mellom styrke og cardio øvelser . Hoppe tau i 60 sekunder og kroppen knebøy i 60 sekunder til du kommer opp til 30 minutter .
11

Jogg i en stabil tilstand i 45 minutter .
12

Kombiner alle tre former for kardiovaskulær trening i løpet av uken , jobber deg oppover til 02:58 økter per uke .
arkiv
[Hvordan få en Pool Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006261.html ]