Leddene Involvert i en Dumbbell Curl
Albuen er den eneste felles som skulle bøye når du utfører dumbbell biceps curls . Dine foran overarmsmusklene- biceps brachii , brachialis og brachioradialis - alt kontrakt som du løfter dumbbell . Den øvre arm sammentrekning bøyer albuen felles og gir den kraften du trenger for å øke vekten mot skulderen din . Albuen deretter strekker som du senker vekten . Hold albuen tett inntil deg og overarmen fortsatt gjennom hele øvelsen . Albuen kan gå videre veldig lett , da hånden nærmer skulderen din , men holde bevegelsen til et minimum .
Hold håndleddet Nøytral
Ikke jukse ved curling håndleddet opp som du heve dumbbell . Også unngå å bøye håndleddet som vekten går ned . Håndleddet bør ligge fast og i nøytral posisjon fra start til slutt . Hvis du vrir krøller - fra øvelsen med håndflaten vendt mot kroppen din , og deretter snu håndflaten til ansikt skulderen din som du løfte dumbbell - rotere underarmen til å endre håndleddet orientering ; . Ikke vri håndleddene
skulder Engasjement er Minimal
du bør ikke ha noen synlige skulder bevegelse når du utfører dumbbell biceps curls . Den fremre deltamuskelen på forsiden av hver skulder aktiveres som en stabilisator når du utfører bicepscurls , men det er grensen for din skulder engasjement .
Flex håndleddet for Wrist Curls
Dumbbell håndleddet krøller målrette underarm muskler . Standard håndleddet krøller arbeide håndleddet flexors mens reverse curls målrette håndleddsstrekkere . Begin standard krøller med armen stabilisert på låret mens du sitter . Håndflaten er oppe og håndleddet er utvidet . Deretter bøye håndleddet oppover slik at håndflaten beveger seg mot underarmen . Gjøre reverse curls med håndflaten ned , og håndleddet bøyes , og deretter flytte håndflaten bort fra underarmen og opp mot taket . Uansett , er håndleddet den eneste felles som beveger seg . Det målet muskler kontrakt som du heve dumbbell .
[Leddene Involvert i en Dumbbell Curl: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007358.html ]