Leddene Involvert i en Dumbbell Curl

Med mindre du har en av Popeye sin energigivende spinat bokser hendig , så må du gjøre styrke-øvelser for å utvikle store armer . Selv om de velkjente biceps curl og de ​​mindre brukte håndleddet curl er relativt enkelt å gjøre , så må du bevege leddene som er involvert i disse øvelsene i bestemte måter å oppnå de beste resultatene . Lær hvordan de riktige leddene skal flytte - og hvilke ledd ikke skal bevege seg - for å hjelpe deg å utføre dumbbell curls riktig . Bøy albuen for Biceps Curls

Albuen er den eneste felles som skulle bøye når du utfører dumbbell biceps curls . Dine foran overarmsmusklene- biceps brachii , brachialis og brachioradialis - alt kontrakt som du løfter dumbbell . Den øvre arm sammentrekning bøyer albuen felles og gir den kraften du trenger for å øke vekten mot skulderen din . Albuen deretter strekker som du senker vekten . Hold albuen tett inntil deg og overarmen fortsatt gjennom hele øvelsen . Albuen kan gå videre veldig lett , da hånden nærmer skulderen din , men holde bevegelsen til et minimum .
Hold håndleddet Nøytral

Ikke jukse ved curling håndleddet opp som du heve dumbbell . Også unngå å bøye håndleddet som vekten går ned . Håndleddet bør ligge fast og i nøytral posisjon fra start til slutt . Hvis du vrir krøller - fra øvelsen med håndflaten vendt mot kroppen din , og deretter snu håndflaten til ansikt skulderen din som du løfte dumbbell - rotere underarmen til å endre håndleddet orientering ; . Ikke vri håndleddene


skulder Engasjement er Minimal

du bør ikke ha noen synlige skulder bevegelse når du utfører dumbbell biceps curls . Den fremre deltamuskelen på forsiden av hver skulder aktiveres som en stabilisator når du utfører bicepscurls , men det er grensen for din skulder engasjement .
Flex håndleddet for Wrist Curls

Dumbbell håndleddet krøller målrette underarm muskler . Standard håndleddet krøller arbeide håndleddet flexors mens reverse curls målrette håndleddsstrekkere . Begin standard krøller med armen stabilisert på låret mens du sitter . Håndflaten er oppe og håndleddet er utvidet . Deretter bøye håndleddet oppover slik at håndflaten beveger seg mot underarmen . Gjøre reverse curls med håndflaten ned , og håndleddet bøyes , og deretter flytte håndflaten bort fra underarmen og opp mot taket . Uansett , er håndleddet den eneste felles som beveger seg . Det målet muskler kontrakt som du heve dumbbell .


[Leddene Involvert i en Dumbbell Curl: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007358.html ]