Kettlebells å tone Arms

Bulging biceps og enorme triceps sannsynligvis ikke karakteristikkene av utseendet du søker. Imidlertid kan tonet armer virkelig gi deg det lille ekstra kommer strandsesongeneller selv når du er sportslig at ermeløs kveld kjole eller beskjære toppen. Toning er en kombinert prosess for å miste kroppsfett å øke definisjon og bygge muskelmasse - noe du kan gjøre ganske effektivt med kettlebells . The Basics

Kettlebells er solide Cannonball - formet vekter med tykke håndtak festet på toppen. De er litt annerledes enn vanlige manualer og vektstenger , men de treningsprinsippenebak dem er de samme - trøtthet musklene og musklene vil bryte ned og bygge opp større og sterkere . Ved å brenne nok kalorier med kettlebells , vil du også miste fett . Før du engang tenke på direkte arm trening skjønt, mestre den tyrkiske stå opp, swing og skulderpress , råder kettlebell trener Neghar Fonooni . Ikke bare gjør disse undervise de tre grunnleggende kettlebell bevegelsesmønstre , de vil jobbe armene så vel som resten av kroppen din , slik at kroppen din til å brenne flere kalorier .
Triceps Øvelser

triceps vil få mye arbeid fra overhead presser - enten standard overhead presser eller bottom-up presser, som du holder vekten med bjellen over håndtaket . Å arbeide triceps enda mer , utføre utvidelser . Grab bjelle med to hender og hold den over hodet ; låse albuene på plass , senk armene ned bak hodet til du kjenner at det strekker i triceps og deretter kraftig løft klokken tilbake opp igjen . For en reell test av styrke , prøv en rekke close- grep push- ups bruker kettlebells .

Biceps Øvelser

Akkurat som grunnleggende kettlebell trekk jobbe deg triceps , det samme gjelder for biceps , som arbeider seriøst hardt under kettlebell renser og stumper . For en ekstra biceps øke skjønt, gjør kettlebell krøller . Hold bjelle vender bort fra deg med hendene på hver side av håndtaket , albuen inn dine sider og krølle bjellen opp som du ville gjort med en standard manual . For å øke belastningen , prøve kettlebell pull- ups , som er utført i henhold til standard pull- ups , men føttene er loopet gjennom kettlebell håndterer . Dette er ikke for sarte sjeler , men. Fonooni anbefaler begynner sakte med assistert pull- ups og deretter utvikler seg til kroppsvekt reps før endelig takle vektet pull- ups .
Training Plan

Utfør tre kettlebell workouts hver uke - plass dem én til to dager fra hverandre . Start hver med tre stifte kettlebell trekk - en huske, noen form for trykk , en får opp , en ren - for som du løfter den bjellen fra gulv til skulderen - og et napp , noe som innebærer å ta bjellen fra gulv til overhead i en rask bevegelse . Disse er effektive for kaloriforbrenning i en krets plan , spesielt hvis du utfører dem i en puls -raising måte . Endre hvilke du gjøre for å holde treningen variert og interessant og utføre hver i 30 til 60 sekunder , bare hviler på slutten av hver krets .

Avslutt med spesifikke øvelser for triceps og biceps . Fullfør 03:57 sett med åtte til 15 reps i hver. Tar sikte på å bruke en tyngre vekt eller gjøre flere sett og reps hver treningsøkt . Den fryktede "D " Ordet kommer også inn i bildet - kosthold. Du vil ikke få det mager , tonet utseende hvis du ikke også ta dine matvaner . Du trenger et kaloriunderskuddfor å brenne fett , så redusere forbruket av junk og bearbeidet mat og fylle opp på magre proteiner, grønnsaker og frukt, sunt fett og hele korn i stedet .


[Kettlebells å tone Arms: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022673.html ]