Hvordan å gjøre en Barbell Twist

Den barbell twist er en vektløfting øvelse som er rettet mot magemusklene kjent som obliques . Obliques kjøre ned begge sider av rectus abdominis og spille en rolle i torso rotasjon . Enten du prøver å bygge din kjerne styrke eller øke kroppens fleksibilitet , er barbell vri en måte å bulk opp dine obliques uten å bruke en enorm mengde vekt . Instruksjoner
en

Stå med ryggen rett og føttene litt bredere enn skulderbredde . Bøy knærne litt for å holde dem fra å låse opp .
To

Plasser en vektstang rett bak undersiden av halsen slik at den hviler på dine skuldre . Ta tak i den med begge hendene plassert utenfor skuldrene , med håndflatene vendt forover .
3

Brace din mage , deretter vri stammen så langt som mulig til venstre . Unngå å vri hoftene eller knærne . Den roterende bevegelsen skal komme helt fra overkroppen din som du holder hoftene vendt forover for varigheten av vri. Øynene skal forbli fokusert direkte foran deg .
4

Twist overkroppen tilbake til utgangspunktet , deretter sakte vri så langt du kan godt til høyre , holde hoftene og hodet vendt fremover . Når du har vridd så langt du kan gå , gå tilbake til startposisjon. Dette er en rep . Prøv å gjøre 10 til 20 reps på første , og gradvis øke både antall reps og hvor mye vekt på vektstang som du avanserer i denne øvelsen .


[Hvordan å gjøre en Barbell Twist: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007272.html ]