Pec Deck og Dumbbell Alternatives

Blant de maskinene du finner på ditt lokale treningsstudio er " pec deck ", som er utviklet for å hjelpe deg å styrke musklene i brystet . Mens maskiner som dette kan lede dine bevegelser og hjelpe deg å unngå skader som følge av flytting dine lemmer i feil retning , er den pec ​​deck ikke fri fra kontrovers . Før du begynner å bruke denne type maskin , bør du vurdere rådene fra ekspertene , og lære om noen alternativer som du kan gjøre med et sett med manualer . Bruke maskinen

Bruke pec deck maskin innebærer å sitte i setet , plassere armene i en 45 - graders vinkel - med overarmene parallelt med gulvet og underarmen pekte mot taket - starter med armene utvidet bort fra kroppen , slik at overarmene danne en " T" i forhold til stammen . Deretter trykker fremover med armene til albuene dine komme nær rørende . Flytt tilbake til start posisjon sakte og forsiktig slik at skuldrene ikke anstrengt bakover .
Musklene som brukes

Denne bevegelsen på pec deck primært jobber musklene brystet . Det omfatter pectoralis major og minor samt serratus anterior , en gruppe av muskler som festes til ribbeina . Men noen mennesker også føle spenningen av øvelsen i sine skuldre i stedet for sitt bryst .

Fordeler og ulemper

pro for å bruke pec dekk maskinen er eksemplifisert i en studie utført av American Council on Exercise som fant at pec deck var den nest mest effektive i aktivere brystmuskulaturen . Det er en con , imidlertid. Ifølge " Menns helse , " den pec ​​deck viktigste problemet er at det kan føre til at du strekke forsiden av skuldrene for langt tilbake . Dette kan føre til at skulderen impingement , som i hovedsak er en minsking av den beskyttende mellomrommet mellom benene i skulderleddet , noen ganger forårsaket av repeterende overhead bevegelse. Hvis du opplever smerter i skuldrene etter bruk av maskinen , kan det være lurt å prøve noen dumbbell alternativer .
Dumbbell Alternatives

Et mulig alternativ er dumbbell fly , som er en lignende bevegelse til pec deck - bare armene starter i en " T" ut til siden og du ligger med billedsiden opp på en flat benk i stedet for å sitte oppreist . Dumbbell fly fungerer ditt pectoralis major og minor , samt deltoids av dine skuldre og biceps på forsiden av armene . Et annet mulig alternativ er dumbbell trykk , som også starter med deg liggende med forsiden opp på benken og trykke manualer fra en startposisjon nær skuldrene mot taket . Denne øvelsen fungerer dine armer og deltoids samt triceps på ryggen av armene . Prøv å bruke en skråning eller flat benk å jobbe brystet på litt forskjellige måter . Stigningen versjonen vil fungere den øvre delen av brystet , nærmere krageben , mens flat - benk versjonen vil fungere sternal del - . Den største delen av pectoralis


[Pec Deck og Dumbbell Alternatives: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007491.html ]