Styrkeløft & Ulike typer vektstenger

Sporten styrkeløft involverer tre heiser : knebøy, benkpress og markløft . Selv om enkelte forbund også bruke strenge biceps curl som en " ekstra ekstra " og bruke en EZ bar , innebærer mest styrkeløft ved hjelp av en standard 20 -kilo eller 44 -kilos , 7 -fots vektstang . Utenfor konkurranse , skjønt, styrkeløftere bruker en rekke andre barer for å hjelpe dem i deres trening . Safety Squat Bar

Sikkerheten squat bar er litt bøyd slik at vekten henger ned på rundt hip nivå snarere enn nivå med skuldrene . Dette betyr at vekten svinger litt forover som du stige , noe som øker belastningen på korsryggen , setemuskler og hamstrings på bunnen av heisen . Disse musklene er avgjørende for en god knebøy og markløft , så sikkerheten squat bar brukes som en hjelp eller supplerende trening spesifikt mot disse musklene . I tillegg har bar forovervendte håndtak og en polstret åk , som gjør det lettere på skuldrene enn en rett stang . Mange styrkeløftere har såre eller skadde skuldre fra år med tung trening ; . Sikkerheten squat bar gir en mer behagelig huk posisjon
Tykk Bar

For mange løftere , den begrensende faktor i hvor mye de kan markløft er grep styrke . Hvis du ikke kan holde en vekt , kan du ikke markløft det . Siden løftestropper ikke er tillatt i styrkeløft konkurranser , de fleste styrkeløftere gjøre noen form for spesifikke grep - styrke arbeidet . En måte å utfordre og styrke grep er å utføre dine markløft ved hjelp av en tykk bar . En tykk bar er vanskeligere å holde så grep vil være sterkere når du går tilbake til å løfte en standard - diameter bar . Hvis du ikke har tilgang til en tykk bar , kan du få lignende fordeler ved å tre en overdimensjonert metall eller plast ermet over din vanlige trening bar , eller ved hjelp av spesialdesignet håndtak som kan fjernes etter bruk .


Cambered benkpress Bar

Når du benkpress , er omfanget av bevegelse er begrenset av størrelsen på brystet . Som du senke baren , kan det ikke gå ned noe mer enn det høyeste punktet på brystkassen . Øke omfanget av bevegelse er en måte å gjøre en øvelse mer krevende og derfor mer produktiv , den cambered benkpress bar gjør nettopp det . På grunn av måten stangen er bøyd , er det mulig å senke hendene under nivået av brystet. Dette vil øke din off- the- brystet styrke - det punktet hvor mange benkpress er vunnet eller tapt . Den cambered bar kan være vanskelig på skuldrene , skjønt, så bruk med forsiktighet hvis du har en historie med skulderproblemer .
Trap Bar

Også kjent som en hex bar , trap barer gi rom for en slags knebøy /markløft hybrid øvelse som skal gjøres . Som styrkeløftere har en tendens til å utføre en rekke vanlige knebøy og markløft er trap bar en god øvelse alternativ som fortsatt vil gi en effektiv trening stimulans , men tillate noen treningsøkt utvalg under off - season trening . Fellen bar er også lettere på korsryggen enn markløft så gjør for et godt alternativ hvis korsryggen er sår eller trøtt .


[Styrkeløft & Ulike typer vektstenger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007347.html ]