Hvordan komme ut av en Vektløfting Plateau

vektløfting platåer vanligvis oppstår når musklene ikke blir utfordret nok , eller når kroppen ikke får nok næringsstoffer for å støtte ytterligere muskelvekstog styrke. Når musklene blir vant til å løfte en viss vekt eller blir brukt gjentatte ganger på samme måte , er det ikke nok vevsnedbrytning , som hemmer videre vekst muskler og styrke . Tilsvarende, muskler trenger mye kalorier og protein for å vokse. Så hvis disse elementene mangler fra kostholdet ditt , vil musklene dine mangler de næringsstoffene som trengs for å få strength.Things du trenger
Sett med frie vekter eller tilgang til vekt maskiner
høy kalori , sunt kosthold
Protein på
Vis flere instruksjoner
øke styrken Gjennom vektløfting
en

Endre treningen typen ved å gjøre antagonistiske super sett . Øvelse to eller flere muskelgrupper som bryst /rygg eller triceps /biceps /skuldre , rygg mot rygg med ingen pause i mellom . Kjede sammensatte øvelser sammen for å stimulere ny muskelvekstog rekruttere flere muskelfibre under treningen , ifølge Bodybuilding.com .
To

Øk normal mengde vekt du løfter med 5 pounds per øvelse . Løft den nye vekten for samme mengde reps som før eller til muskelsvikt. Fortsette å øke i vekt med dette beløpet som din styrke forbedrer .
3

utøve ulike muskler grupper på ulike dager , slik som abs /kjerne en dag og beina den neste . Gi deg selv hvile dager for hver muskelgruppe for å tillate for muskel utvinning .
Øke styrken gjennom kosthold
4

Øk kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag avhengig av aktivitetsnivået , som muskler krever mye kalorier for å vokse . Velg sunne matvarer høy i karbohydrater og protein , men lav på fett og sukker for å opprettholde sunn vektøkning .
5

Spis protein eller drikke en protein shake innen 30 til 60 minutter å fullføre en treningsøkt , da dette er topp tid for musklene til å reparere og bygge , ifølge Bodybuilding.com .
6

forbruker ikke mer enn 30 gram protein på en gang , da dette er den maksimale mengden protein kroppen kan absorbere og utnytte på en gang .


[Hvordan komme ut av en Vektløfting Plateau: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033169.html ]