Progresjon av muskeloppbygging

Musklene dine er svært tilpasningsdyktig til endringer i størrelse , styrke , utholdenhet og kraft gjennom trening og kosthold . Alle mennesker , mann og kvinne har en lignende treningsrespons , men faktorer som kroppssammensetning , muskelstørrelse , hormon typer og nivåer , kjønn , genetikk , alder , og trening spesifisitet alle bidra til muskel progresjon . Både styrke og utholdenhetstreninghar evnen til å endre muskel sammensetning . Anatomy of a Muscle
Morning treningsøkter kan vokse større muskler .

Musklene består av hovedsakelig vann etterfulgt av protein . Den rette balansen av proteiner må være tilstede for at musklene til å vokse . Ifølge en artikkel i " Fysiologiske Anmeldelser , " proteinsyntese refererer til hele prosessen med muskel progresjon eller bygningen, inkludert trening og må overskride muskelproteinnedbrytningenfor at hypertrofi å oppstå . Og American College of Sports Medicine slår fast at for menn , planlegge din styrketrening på morgenen kan gi bedre resultater siden testosteron er et nøkkelhormon brukt i timingen av næringsstoff levering og nivåene er høyest før middag .

Training for Breakdown

Overbelastning musklene under en treningsøkt ved å innføre en stressor større enn styrken på muskelen fører til en nedbryting av muskelfibrene i form av mikroskopiske tårer . Understreker at musklene kan bety å løfte ekstra vekt eller til og med din egen kroppsvekt . Det kan også omfatte isometrisk kontraksjon av muskel samt anstrengende , anaerob utholdenhet øvelser som sprint . Vi alle har to forskjellige typer muskelfibre : Trege som er den typen benyttes under lav - intensitet , aerob trening og fører til økning i utholdenhet , og rask -trekning som er rekruttert under høy intensitet trening og den typen som bygger muskel størrelse , styrke , og øker strøm . Arvelighet avgjør din mengde av hver type muskel .
Hvile for å gjenoppbygge arkiv

muskel endringer på cellenivå . Det vil ta uker eller måneder med konsekvent trening for deg å se disse endringene . Musklene dine vil begynne å reparere seg nesten umiddelbart etter å ha jobbet , forutsatt at du tilstrekkelig hvile dem og spise riktig . Du må ta i riktig mengde kvalitet protein for musklene til å vokse . Tidspunktet kan også være en faktor, med 30 til 60 minutter etter trening, til den ideelle vinduet forbruke et måltid. Proteinsyntesen trer i kraft i løpet av et par timer etter at du er ferdig med treningen , og kan fortsette opp til 24 timer .
Adaptation , Plateau , og neste nivå

Training faktorer som variasjon , varighet og intensitet vil variere over tid ; derfor er det vanskelig å forutsi muskeltilpasningfra person til person . Indikasjoner på at musklene har blitt vant til belastningene du plasserer på dem kan ta flere former som arbeider hjertefrekvens , treningsøktene som føles altfor lett , ytelse progresjon fiasko , selv om din fysiske utseende . Fortsetter trening på samme intensitet vil resultere i musklene i stagnasjon . De vil platået og du vil slutte å se progresjon . Du vil trenge å øke intensiteten på treningsøktene dine ved å løfte tyngre vekter , øke repetisjoner , trene lengre eller oftere , og legger til hastighet eller intervaller til utholdenhetstrening .


[Progresjon av muskeloppbygging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032151.html ]