Hvordan å gjøre en V - Bar Nedtrekk

Den store fan -aktig muskel som ligger i midtre til nedre rygg, lats - eller latissiumus dorsi - støtter overkroppen din og hjelper deg til å stå rett opp og til adduktet og utvide dine armer og skuldre . Når lats blir svake , kan ryggsmerter passes og mangel på styrke kan føre til overkroppen for å bøye seg fremover . Den V - bar nedtrekk kan bidra til å styrke og balansere lats . Fordelen med den V- bar , som benytter en tett grep i ​​stedet for bredt grep benyttes i en tradisjonell rullegardin , er at støtte biceps og skuldre vil også bli trenet. Instruksjoner
en

varme kroppen din ved å gå, jogge , hoppe tau eller utfører en annen form for lys cardio trening i ca 10 minutter . Følge opp cardio med fem på åtte pushups og kroppsvekt knebøy for å aktivere muskelfibrene .
To

Fest en V - bar til toppen Hjul på en lat pulldown maskin . Still din foretrukne motstand nivå ; vekten bør tillate deg å fullføre mellom åtte til 12 repetisjoner med riktig form .
3

Sitt på setet og plasser føttene flatt på gulvet . Juster knebeskyttere til å sitte på toppen av lårene ; putene holde kroppen din fra å løfte på bunnen av øvelsen .
4

Ta tak i V - bar med håndflatene vendt mot hverandre . Forlenge ryggraden din , trekke magemusklene inn mot ryggraden din , rette ryggen , løfte brystet ditt og skyver skulderbladene nedover ryggen din .
5

Pust ut og trekke V - bar ned til brystet . Initiere bevegelsen fra lats snarere enn fra momentum ; torso bør forbli i ro hele trekke ned . Hold albuene tett til kroppen i stedet for å gi dem muligheten til å stikke ut til sidene .
6

Hold sammentrekningen for en greve og deretter la bar å stige opp til startposisjon som du rette armene . Komplett tre sett med åtte til 12 øvelser .
7

Strekk ryggen med katten strekk etter å ha utført den V - bar nedtrekk . Kom til alle fire på gulvet med hendene stablet under skuldrene og knærne stablet i henhold til hoftene . Slapp av ryggen og magen slik at de faller mot gulvet . Reversere bevegelse ved å trekke dine magemuskler i og rundt ryggsøylen din mot taket . Hold sammentrekningen i 20 sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør fem runder med katten strekningen .


[Hvordan å gjøre en V - Bar Nedtrekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022635.html ]