Hvordan Hold Lukk Grip Bench Press to Work Your Inner Chest

The benkpress fungerer den tykke pectoralis major muskel i brystet . Hvis du leter etter en god bryst øvelse som treffer alle områder av Pecs ca likt , utføre benkpress på en flat benk med et bredt grep . For å begrense fokus og jobbe på mindre områder av brystet - samt triceps - kan du ta hendene mot hverandre på bar . Du trenger
Barbell
treningsbenken
Rack på
Vis flere instruksjoner
en

Clip din ønskede vektskiver på bar og rack vektstang . Len deg tilbake på benken under baren . Hold bar med en overhand grep , slik at håndflatene vender mot føttene . Spre hendene om skulder - bredde hverandre .
To

Senk vektstang til mid - brystet og heve den igjen .
3

Eksperimenter med grepet på din neste trykk ved å bringe hendene litt tettere sammen . Flytt dem i ca 1 cm av gangen og utføre en heis for å fastslå hvor langt du er mest komfortabel med , og den som tilbyr den mest brenne på dine indre Pecs. Gjenta for to til tre sett med åtte til 12 presse.


[Hvordan Hold Lukk Grip Bench Press to Work Your Inner Chest: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/jakt/1004001493.html ]