Trapezius Økter bruke manualer

Den trapezius er en diamantformet muskel som dekker baksiden av nakke, skuldre og bryst -regionen i ryggen . Trapezius stabiliserer og beveger skulderbladet . Trapezius er delt inn i de øvre , nedre og midtre områder . Du kan styrke og utvikle disse muskelområder ved hjelp av manualer for maksimal rekkevidde på bevegelse . Trapezius Funksjon

Den øvre trapezius , som går fra bunnen av hodeskallen til krageben , brukes til å heve skulderbladene og stabilisere skulderen belte . Den nedre trapezius går fra skulderblad til thorax-regionen av ryggraden , og som brukes til å trekke skulderbladene nedover . Den midtre trapezius går fra scapula til lavere hals og bryst regioner i ryggraden , og brukes til å stabilisere skulderen hofteholder og bevege armene .
Dumbbell Shrugs
< p > den dumbbell skuldertrekning er rettet mot den øvre trapezius muskel blant andre. Stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder manualer på din side . Heve skuldrene så høyt du kan. Sakte senke dem og gjenta . Hold bevegelsene sakte og kontrollert og flytte bare skuldrene . Ikke rull skuldrene . Den skuldertrekk vil også arbeide midt trapezius muskel .
Løgn Dumbbell Row

liggende dumbbell rad fungerer nedre og midtre deler av trapezius . Begynn med å ligge brystet ned på en benk som er hevet slik at armene kan fullt ut strekker seg ned . Heng armene under benk med en manual i hver hånd . Trekk manualer opp din side til albuene dine er like over ryggen . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Upright Row

oppreist rad fungerer midt trapezius og nedre trapezius blant andre muskler . Stå holder manualer i hver hånd med armene foran deg og håndflatene vendt deg . Trekk manualer opp forsiden av kroppen din , bøye albuene ut til sidene . Senk langsomt og gjenta. Vil
Bent - Over Dumbbell Row

bøyd -over dumbbell rad jobbe midtre og nedre trapezius . For å starte, knele på en benk med venstre ben og legg venstre hånd på benken foran deg . Grip en manual i høyre hånd og la armen henge ned . Mens fokus på å bruke ryggmusklene og ikke armene , trekke vekten opp til din side inntil dumbbell berører brystkassen . Gå tilbake til start og gjenta . Gjør den andre siden også .


[Trapezius Økter bruke manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000271.html ]