Hvordan å gjøre cardio trening hjemme uten utstyr
Hjem Aid
en
Gjør noen hopping knekt . Dette er en av de mest grunnleggende oppgaver i boken , og ennå en av de mest effektive. Stå med føttene sammen og armene ned av sidene. Hopp opp og forlenge bena ut til siden når du svinger armene over hodet . Gjenta dette back- og - tilbake bevegelse kontinuerlig .
To
Gjør kraft tau . For denne øvelsen , er du simulere tau hopping . Stå med føttene sammen . Slå håndflatene ut og litt opp , sprette opp og ned . Litt svinge håndleddene akkurat som du holder et hoppetau .
3
Gjør burpees . Stå med føttene sammen . Nå knebøy ned og berøre gulvet med hendene like utenfor føttene . Kick på bena igjen bak deg og gå rett inn i en push -up . Nå snap føttene tilbake frem til startposisjonenog gjøre en kraftig hopp knebøy . Når du gjør dette , utvide armene opp i luften over hodet ditt som du signaliserer en touchdown .
4
Gjør skatere . Begynn med føttene sammen . Løft din venstre fot opp fra bakken og hoppe til venstre ved å trykke med høyre fot . Land på din venstre fot , og la høyre ben sving bak deg . Pek tærne på gulvet , deretter svinge høyre ben tilbake til høyre . Hop opp i luften ved å skyve ut av din venstre fot , og nå lander rett . Sving venstre ben bak deg og trykke deg tå . Alternativ frem og tilbake i en kontinuerlig bevegelse .
5
mars og swing . Begynn med føttene sammen og armene langs siden. Nå marsjere på plass samtidig svinge armene i store sirkler . Løft knærne opp så høyt du kan og gå i et jevnt tempo .
6
hoppe knekt . Dette ligner på en sprellemann , men en mye mer intens . Stå med føttene sammen . Krangel ned og brette armene tett inntil kroppen din . Tenk deg at du er på ski og er i en tuck posisjon . Nå hopper opp i luften og bre ut med armer og ben . Deretter brette deg tilbake i rett før du lander , og gjenta en hel serie av dem .
7
Gjør side humle . Stå med føttene sammen . Bøy knærne litt og hoppe fra side til side så høyt du kan. Du kan også gjøre disse fremover , bakover og på plass .
8
Kick din egen rumpe . Stå med føttene sammen . Hoppe i luften og prøver å få hælene å røre baken .
[Hvordan å gjøre cardio trening hjemme uten utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020819.html ]