En time Step Rutiner for en øvelse klasse

Opprette en én - times trinn rutine for en øvelse klasse krever planlegging . Tenk på kondisjon av deltakerne , gi tid for tilstrekkelig varme opp og kjøle ned og lage koreografi som kan mestres av deltakerne som har varierende grad av erfaring gjør trinn aerobic . Ditt mål som instruktør er å tilby et trygt , utfordrende og morsom øvelse klasse . Komponenter

En times trinn aerobic klasse har flere forskjellige deler . Som med noen anstrengende aerobic trening , er det viktig å bruke fem til ti minutter å varme opp før du begynner på høy intensitet aktivitet . Selve trinn aerobic delen av klassen kan vare fra 20 til 40 minutter , avhengig av deltakernes erfaring og egnethet nivåer . En kort styrketrening porsjon kan være innarbeidet før avkjølings ; . Nedtrappingen selv skal vare fem til ti minutter , og bør omfatte milde strekninger av alle de store muskelgruppene som brukes
Utstyr

minste utstyr behov er tråkkplattform med stigerør for å justere høyden for hver deltaker . Plattformene bør settes på en høyde som gjør at kneet skal bøyes uten større enn en 90 graders vinkel . Ekstra utstyr kan brukes hvis en styrke segmentet vil bli inkludert i klassen , for eksempel lette manualer , en øvelse bar eller en gulvmatte for abdominal arbeid .
Koreografi

Koreografi brukes i en times trinn klasse skal være tilpasningsdyktig for deltakernes evne og kondisjon . Tilby grunnleggende trekk som en V - trinn eller over- the- top for nybegynnere å mestre , og demonstrere måter å gjøre disse bevegelsene mer utfordrende for erfarne deltakere ved å legge til knebøy , utfall eller plyometric hopp. Kjemp kjedsomhet innenfor koreografi ved å innlemme ulike trenings trekk. Legg hopping knekt på gulvet for å øke aerob trening . Bruk cardio boksing trekk som jabber og lave spark som du flytter rundt på trinnet plattformen . Latin musikk og populær Latin dansetrinn som cha - cha eller mambo og på trinnet kan gjøre klassen mer spennende .
Kontra
p Det er visse befolknings for hvem en times trinn aerobic øvelse klasse er kontraindisert . Hvis deltakerne har en historie med kneproblemer eller kne operasjoner , bør de bli klarert av sin lege før du prøver denne klassen . Alle med en historie med hjertetrøbbel eller noen bare begynner et treningsprogram etter en lang periode uten aktivitet bør også være klarert av sin lege .


[En time Step Rutiner for en øvelse klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000520.html ]