Hvordan å ri en stillestående sykkel for trening

En stasjonær sykkel er et utmerket valg av treningsutstyr for de som liker å få en god cardio trening mens aldri forlate den komforten av deres hjem . Ergometersykler har mye mindre innvirkning på hofter , knær og andre beinet leddene i forhold til å gå eller løpe . Mange sykler har også et dashbord som gir kontroll over fart og intensitet på treningen - noen til og med har bygget treningsøkter rett i. Som med alle treningsutstyr , er det viktig å vite den riktige måten å bruke en stasjonær sykkel for å få de beste resultatene og redusere sjansen for skader . Du trenger
Stasjonær Bike på
Vis flere instruksjoner
en

Juster høyden på sykkel sete . Mens du sitter på setet , når pedalen er på sitt laveste punkt , bør beinet være nesten rett . Du skal ikke behøve å anstrenge eller lene av sykkelen sete å pedal skikkelig . Også , når beinet når det høyeste punktet på pedalen rotasjon , kneet skal ikke føler trang .
To

Juster styret . Styret bør være på et nivå der du kan godt komme armene ut fra skulderen til å gripe dem . Du skal ikke behøve å lene seg fremover for å holde på styret mens du sykler .
3

Gjør deg kjent med kontrollene og displayet . Mange sykler har fancy datamaskiner som kan gjøre alt fra å overvåke hjerterytmen din til å holde rede på hastighet og distanse . Lær hva alle tallene og knapper gjøre før du rir , slik at du kan ha en mer effektiv trening .
4

Velg din trening underholdning . Ergometersykler tillate luksusen av å la tankene vandre ut på noe annet enn bare trening . Ser på TV eller lytter til din favorittmusikk kan hjelpe fart på treningen sammen .
5

Pace sykkel treningen . Akselerere hastigheten sakte over varigheten av treningen til du finner en behagelig hastighet at du kan opprettholde. Decelerate for en kule ned på slutten av treningen , slik at pulsen til å senke gradvis .
6

Bygg en rutine . Lag din egen rutine ved å sykle 10 eller 15 minutter om dagen og legge fem minutter til den treningen som du bygger utholdenhet . Vær konsekvent og gjøre treningen en del av din daglige timeplan .


[Hvordan å ri en stillestående sykkel for trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005738.html ]