Mini Step & Flex Øvelser

Mini trinn og flex øvelser kan bidra til å forme bena , inkludert hofter, lår , rumpe og legger. Du vil brenne kalorier og fett fordi øvelsene gjør for en god kardiovaskulær trening , så din utholdenhet vil forbedre . Øvelsene kan gjøres med eller uten motstand band . Fordi stoffskiftet og fleksibilitet vil øke gjøre disse øvelsene , kan du oppleve vekttap , også. Mini Trinn med noen statister

Gjør knebøy . Gå inn på din mini - trinn. Senk baken mens bøye i hoftene . Ifølge Reebok , ikke la knærne bøyes lenger enn det punktet hvor du ikke kan se tærne . Hold denne posisjonen . Gå tilbake til oppreist stilling . Trinn av mini - trinn. Denne mini skritt og fleksibilitet øvelser hjelper quads , hamstrings , rumpe og nedre beinmuskulaturen .

Gratis stepping. Gå inn på den mini trinn. Sving armene som om du går eller jogger . Skritt tilbake ned til bakken . Gjenta . Denne øvelsen vil være det samme som å gå raskt mens du bruker trinn . Det fungerer alle beinmusklene .

Arbeid anklene og leggene . Plasser ballen av foten på mini trinn. Løft deg opp . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta . Dette øker også din hamstring fleksibilitet , ifølge Virginia Mason Ortopeder.
Mini Step med Extras

Øk overkroppen fleksibilitet samtidig bruk av verktøy som rør eller band .

Alternative biceps curl . Fest din motstand band eller rør til bunnen av mini trinn. Strekk ut armene ned med håndflatene vendt opp . Reebok sier at mens fratrer du trenger å krølle din motsatt arm opp mot brystet . Alternative løfte armene frem og tilbake med hvert trinn .

Alternating skulder trykk . Fest motstand rør til bunnen av mini skritt , og bringer hver side opp til hendene . Gå inn på din mini trinn. Mens du holder på de motstand band , løfter en arm opp over hodet . Step ned og løft motsatt arm over hodet . Gjenta .

Gjør en side deltoid trykk . Dietandfitnessresources.co.uk sier til feste motstand rør til bunnen av mini trinn. Ta hver side opp til hendene . Gå opp på mini trinn. Med håndflatene vendt ned , løft opp båndene til armene er i midjen lengde. Bøy armene litt på albuen . Løft armene med skulderen . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta med motsatt arm som du går av mini trinn.
Å være trygg

Pass på å strekke i ca 10 minutter , ifølge shapefit.com . Dette sikrer musklene dine vil bli varmet opp før trening . Varmet muskler forebygge skader . Sjekk også med din lege før du starter et treningsprogram.


[Mini Step & Flex Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000522.html ]