Hva er fordelene med en Stabilitet Ball

? Stabilitet baller , også kalt " sveitsiske baller ", " fysio baller " eller " balanseballer " er bærbare, billig verktøy som kan bringe en ny vri på treningen . Nyttig i gruppe og hjemmetreningsinnstillingene, kan stabiliteten ballen brukes til kjernespesifikkeøkter , vekttrening og balanse utfordringer . Historie

Stabilitet baller har eksistert siden 1960-tallet , da italienske leketøy skaperen Aquilino Cosani oppfant den første - den " Gymnastik " - for barn . Ballen ble raskt populær blant fysioterapeuter og mosjon fysiologer som anerkjente ballen funksjonalitet som et rehabiliteringsverktøy . Kliniske utøvere og idrettsmedisin eksperter fortsatt bruke denne type ball for å utvikle balanse , styrke og postural bevissthet i deres patients.Because av stabiliteten ballen effektivitet i å utvikle kjerne styrke og muskulær balanse , har det blitt mer nylig vedtatt av den generelle befolkningen som en trening implementere . Du vil finne stabilitet baller i treningssentre og hjem over hele verden , hovedsakelig på grunn av sin allsidighet og billig , bærbar design.
Størrelser

Før du bruker en stabilitet ball , det er viktig å sikre at det passer kroppen din . Stabilitet baller kommer i fire grunnleggende størrelser: 45 cm, 55 cm, 65 cm og 75 cm, med 55 - og 65 -cm størrelser er mest vanlig . For å teste ballens størrelse , sitte på den med føttene på gulvet . Bena skal være på en 90 - graders vinkel , med hoftene selv med knærne og lårene parallelt med gulvet . Hvis hoftene synke under knærne når du setter deg ned , er ballen trolig for liten for din frame.While fleste stabilitet baller kommer med inflasjon instruksjoner , deconditioned individer , eldre eller barn kan finne ballen lettere å bruke hvis det er mindre oppblåst . Spill med inflasjon å finne et nivå som er behagelig for deg . Etter hvert som du blir vant til ballens overflate, kan du ønsker å legge til mer luft - men du bør aldri blåse det utover hva instruksjonene foreslår

Fordeler
< . p > Mens folk ofte fokus på å trene opp ekstremitetene når de treffer gym , kan de forsømme sine kjernemuskulaturen . Kjernen , eller " kraftpakke ", er gruppen av muskler som utgjør magen , korsryggen , gluteals og lår . Dette er muskler kroppen din kaller på når det er behov for å balansere og stabilisere seg. Stabilitet baller er perfekt for trening denne kjernen muskel gruppe fordi disse musklene blir tvunget til å jobbe hardere når de er på et ustabilt underlag . Som kjernemuskulaturen blir sterkere , vil din balanse, stabilitet og smidighet improve.A andre fordelen til stabilitet ball trening er forbedret styrke gjennom økt bevegelsesutslag . For eksempel , når du trener magemusklene med crunches på gulvet , har du et begrenset utvalg av bevegelse avbrutt av gulvets overflate . Når disse crunches er gjort på ballen , kan du strekke seg over det - å øke omfanget av bevegelse under crunches og forbedre styrken i magemusklene som en result.Using en stabilitet ball under styrketrening utvikler også kroppens små , ​​stabiliserende muskler som ikke er ansatt når du trener på et fast underlag . Som disse små musklene blir sterkere , din naturlige motoriske reflekser fremgang , forbedrer din holdning og kroppen din fungerer bedre som en helhet . Som motstand øvelser på ballen blitt lettere , det er mange alternativer for økt utfordring . Du vil aldri "vokse " ballens mange uses.Yet annen fordel ? For personer med ryggsmerter eller ustabilitet , øvelsen ball gir den støtte som trengs for å forbedre styrke uten ytterligere press på svake muskler og bindevev .
Care

ball vil vare ubestemt tid hvis du bryr deg om den riktig . Du må med jevne pump opp ballen for å opprettholde riktig størrelse og fasthet . De fleste ballene nye stabilitets kommer med en manuell pumpe , men det kan være lurt å bruke en elektrisk pumpe eller compressor.Regularly rengjøre overflaten på ballen din med varmt vann og mildt oppvaskmiddel . Unngå kjemiske rengjøringsmidler . La ballen til lufttørke , og lagre den borte fra varme og sollys . Mens stabilitet ball er sterk nok til å tåle timer med bruk , er det selvsagt viktig å holde skarpe gjenstander borte fra overflaten.
Forholdsregler

Wear atletisk sko og lange bukser når du trener med en stabilitet ball . Skoene vil hjelpe deg trygt grep gulvet , og lange bukser hindre huden din fra stikker til ballens surface.Make at du trener i et åpent område , fritt for møbler og andre hindringer . I tillegg utfører hver øvelse sakte og med maksimal kontroll . Dette vil hjelpe deg å nå dine mål mer effektivt og vil bidra til å beskytte deg mot injury.In sjeldne tilfeller kan ballen trykke på magen og forårsake kvalme , kortpustethet eller ubehag i magen . Hvis dette skjer , slutter å trene . Dersom du opplever hode eller bryst smerter mens du trener på ballen, avbryte øvelsen og kontakte lege . Viktigst , hvis du har en medisinsk tilstand som fører til at du har uregelmessig balanse eller hyppig balanse problemer , husk at du trener på en stabilitet ball kanskje ikke for deg . Spør din lege før vedta denne øvelsen verktøyet .


[Hva er fordelene med en Stabilitet Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022130.html ]