Slik kjører du en maraton med Plantar fasciitis
Innleggssåler
Ice Packs
Anti inflammatoriske medisiner
kompresjon bandasje
Vis flere instruksjoner
Race Forberedelse
1
Stopp treningen og behandle plantar fasciitt ved å bruke is i 15 minutter annenhver time , tar betennelsesdempende medisiner , og ved hjelp av en kompresjonsbandasjeinntil smertene forsvinner . Du vil ikke være i stand til å gjenoppta normal trening mens du er i smerte , så det første målet må være å overvinne skaden .
To
Gå til en spesialitet løpesko butikken og spør om råd på en god sko eller sko sette inn for å hjelpe deg å kjøre med plantar fasciitt . Bytte sko kan ha en dramatisk innvirkning på foten smerte ; . Sko med mer hælen demping kan redusere eller eliminere plantar fasciitt smerte
3
vurdere å endre din kjører strak arm . Plantar fasciitt vanligvis resulterer fra å komme ned for hardt på hælene og over- pronasjon , som er overdreven innover roll av foten . Kjører med kortere raskere fremskritt og landing på midfoot eller forfoten i stedet for på hælen kan lindre plantar fasciitt smerte .
4
Gjenoppta treningen gradvis og is etter treningsøktene .
5 < p > Utføre tøyningsøvelser for kalv og akillessenen. Et enkelt strekning kan oppnås ved å stå ca tre meter fra en vegg , plassere håndflatene på veggen og deretter stepping fremover med den ene foten .
Race Day
6
ikke kjør i løpet av de to dagene før løpet. Dette vil bidra til å begrense muligheten for å starte løpet med noen irritasjon i foten .
7
Kjør sakte og konsentrere seg om formen din . Maratonløpere har en tendens til å bli opphisset og kjøre for fort i begynnelsen av et løp . Ikke bare vil dette dekket deg ut fortere , men kjører fortere vanligvis resulterer i mer innvirkning på foten som vil øke sjansene for plantar fasciitis smerte som oppstår under løpet .
8
Walk hvis du må. Det er ingen skam i å gjøre en liten vandring for å hvile musklene og gi dine føtter en pause fra repeterende effekt . Kjører med muskler som er for trøtt vil føre skjemaet til å bryte ned , noe som kan i sin tur føre til at du hamre hardere på hælene .
9
Slipp ut av løpet hvis smerter fra skaden din blusser opp og fortsetter å bli verre . Det er mulig å kjøre med mild smerte fra skader, selv friske løpere vil sannsynligvis oppleve ledd-og muskelsmerterpå et tidspunkt under en maraton , men ikke prøv å kjøre selv om stikkende smerter
[Slik kjører du en maraton med Plantar fasciitis: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015867.html ]