Hvordan behandle Hamstring Strain

En hamstring belastning er en ødeleggende skade som rammer mange idrettsutøvere minst en gang i sin karriere. Hamstring musklene er de store , lange musklene som ligger på baksiden av låret . Hamstring musklene kontrollere fleksjon av kneleddet og utvidelse av hoften . De er ansatt i løping og hopping handlinger , slik hamstring musklene brukes til nesten hver sprek sport. Gjennom forsiktig og tålmodig rehabilitering , kan utøveren helt gjenopprette fra en hamstring belastning . Du trenger arkivKjøleElementerog varmepakninger
Athletic bandasjer
Ikke-steroide anti - inflammatoriske medisiner på
Vis flere instruksjoner arkiv Behandling
1 < p > Gi hamstring total hvile i utgangspunktet, og prøve å heve beinet så mye som mulig . Det er best hvis du kan ligge en stund med beinet hevet litt høyere enn overkroppen din .
To

Bruk en kald pakke på skaden , 20 minutter på og 20 minutter av. Gjør dette for første dag eller to så praktisk .
3

Påfør komprimering via et ess eller lignende wrap bandasje . Pakk den perfekt over skaden , men ikke tettere enn det som er behagelig . Dette vil bidra til å redusere hevelse i skadet vev , og vil gi noen trøst .
4

Ta ibuprofen eller lignende ikke- steroide anti - inflammatoriske medisiner . Dette vil bidra til å redusere både smerter og betennelser , som vil hjelpe helbredelsesprosessen .
Rehabilitering
5

Et par dager etter skaden din , gå tilbake til din vanlige form for trening eller sport , men gjør det forsiktig . Tilbake til skånsom trening er avgjørende for riktig helbredelse av hamstringsmuskulaturen. Hvis du ikke jobber muskelen som det helbreder , risikerer du å lage en kortere , strammere og svakere hamstring som sannsynligvis vil bli re - skadd .
6

innlemme skånsom hamstring styrke og tøyningsøvelser i din rutine . Dette vil hjelpe kroppen din fastsette nye muskelfibre som er lange og sterke.
7

Legg litt muskler terapi til rehabilitering , for eksempel varmepakninger for å bringe sirkulasjon til det skadde området , for å hjelpe til med healing . Bruk kaldt terapi etter trening for å redusere hevelse . Å se en massasje terapeut opplært i sportsterapivil også hjelpe til med healing dine hamstringsmusklene.


[Hvordan behandle Hamstring Strain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006720.html ]