Slik Styrke tibial Muscle

Den fremre tibial muskelen er den kjøttfulle muskel som spenner over lengden på tibia , på yttersiden av leggen . Hvis du bøye foten slik at tærne er trukket tilbake mot deg , vil du føle fremre tibial muskelen arbeider. Den fremre tibial muskel bidrar også til å rotere foten utover og gir stabilitet til ankelen din mens du går eller running.The posterior tibial muskler , også spenner over lengden på tibia , er på baksiden av leggen , under større leggen . Den bakre tibial muskelen bidrar til å heve hælen opp fra bakken når du går eller kjører , stabiliserer ankelleddet , roterer foten innover , og også støtter buen av dine foot.Exercises for fremre og bakre tibial muskler er en viktig del av et komplett program for å styrke leggene og føttene , for å forebygge , eller hjelpe helbredelsen av Mediale tibial stress syndrom ( shin splinter ) og tibial senebetennelse . Du trenger
Elastisk trening bandet
Stair skritt eller andre hevet overflate for å stå på
Bath størrelse håndkle
Heavy stasjonært objekt, som et bord eller sofa på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør dorsiflexion trening med elastisk motstand band, for å styrke den fremre tibial muskel : Fest den ene enden av en elastisk øvelse bandet til en tung stasjonært objekt som et bord eller sofa ben . Sitt på gulvet vendt mot bordet eller sofaen med bena rett foran deg . Pakk den andre enden av strikken rundt tåa på den ene foten og ordne deg selv , slik at strikken er stram. Trekk tærne på foten festet til bandet tilbake , slik at hælen løftes fra gulvet . Sakte slappe av foten . Har tre sett med ti repetisjoner , og gjenta med det andre benet
to

Utfør ankelen eversion trening med elastisk motstand band, for å styrke den fremre tibial muskel : . Med strikken fortsatt pakket rundt tåa på den ene foten , rotere din posisjon på gulvet 90 grader , slik at beinet du jobber er borte fra bordet eller stolen , og strikken er stram. Med bena rett foran deg , trykker tærne på foten festet til strikken litt tilbake og ut til siden , mot motstanden av bandet . Sakte slappe av foten . Har tre sett med 10 repetisjoner , og gjenta med det andre benet
3

Utfør tå hever på et trappetrinn , for å styrke den bakre tibial muskel : . Stå på kanten av et trappetrinn med hælene hengende over kanten . Sakte senke hæler en tomme under trapp nivå , deretter reise opp på tærne . Har tre sett med 10 repetisjoner , og gjenta med det andre benet . Denne øvelsen kan også gjøres mens du holder manualer for ekstra motstand
4

Utfør ankelen inversjon trening med elastisk motstand band, for å styrke den bakre tibial muskel : . Med strikken fortsatt pakket rundt tå av en fot , rotere din posisjon på gulvet 90 grader , slik at din side med benet du jobber er nærmere bordet eller stolen , og strikken er stram. Med bena rett foran deg , peker tærne på foten festet til strikken innover til siden, mot motstanden av bandet . Sakte slappe av foten . . Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner
5

Strekk leggen : Stå mot en vegg eller andre objekter du kan lene deg på for balanse . Plasser en fot ca 24 inches foran den andre og lene inn i veggen , bøye foran kneet og holde den bakre fot flatt på bakken . Du vil føle strekker i leggen og Achilles . Hold denne posisjonen i 30 sekunder . Gjenta to ganger med fem andre resten intervaller . Bytt fot posisjoner og gjenta øvelsen med det andre benet .


[Slik Styrke tibial Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022126.html ]