Hvordan holde seg aktiv med hamstring skader

Tre muskler utgjør hamstrings : den semimmbranosus , semitendinosus og biceps femoris . Alle tre løp fra sittebenetned på baksiden av låret og festes på forskjellige punkter bak kneet. Hamstrings er store , klumpete muskler hvis jobb er å bøye eller strekke kneet ( bøye eller rette ut beinet ) . Hamstring skader kan være alvorlige : forstuinger kan gi en brennende følelse i begge ender av muskel vedlegg , selv under gange . Hamstringstrekk er mindre alvorlige , og kan kjennes som et stikk som resultatene fra overstrekking eller trene uten skikkelig oppvarming opp muscles.See din lege for en presis diagnose . Hvis hun gir deg medisinsk klarering til trening , bør du vurdere følgende tips . Du trenger arkivKjøleElementerpå
Vis flere instruksjoner
en

Vær realistisk . Hvis legen din sier at du har alvorlig forstuet hamstrings , må du kanskje endre din fysiske aktivitet og all trening for et år eller lenger . Vanligvis , is og komprimere etter trening , og ikke overdriv . Påkjenningen er mindre alvorlige , men hvis du har anstrengt sener som fester musklene til ben , disse vev får mindre blod og dermed krever mer tid til å gro .
To

Start sykling . Dette betyr ikke å ta i bratte bakker . Prøv sykling på nivå gater eller gjør 15 minutter på en tilbakelent sykkel på treningsstudio . Hvis du ikke opplever smerte , tilsett 5 flere minutter hver gang du sykkel ( minst tre ganger i uken , om ikke daglig) .
3

Gjør lunges uten å holde noen ekstra vekter. Resistance trening er hensiktsmessig når det er ingen smerter . I mellomtiden gjør stående lunges ved å tråkke en fot frem og tilbake er hensiktsmessig. Følg sikkerhetspekepinner: Hold brystet høyt og nedre magemusklene trekkes inn mot ryggraden . Når du trer høyre foten frem , se at sentrum av kneet spor direkte over midten av ankelen . Skritt tilbake og gjenta med venstre side . Den vekten du løfter er hele kroppen ; er det ikke nødvendig å holde manualer. Gjør syv til 12 repetisjoner og hvile . Utfør to sett til å starte før det er ingen smerter .
4

Ice tross alt trening . Turgåing er trening hvis du har en alvorlig hamstringskade . Du vil føle alle tre muskelgrupper skyv og muligens svi og brenne , selv fra langsom gange . Konsultere legen din dersom disse følelsene ikke begynner å gå bort etter noen uker .
5

Spis å helbrede kroppen din . Sjekk med legen din eller en ernæringsfysiolog . Spis et bredt spekter av hele matvarer , som grønnsaker , frukt, hele korn , magre proteiner, belgfrukter og fett som er flytende ved romtemperatur . Supplere med vitamin C ( ikke mer enn 500 mg to ganger om dagen , med mindre du er under oppsyn av en lege ) , og sink for å øke utvinningen fra sene skader .
6

Revidere kostholdet ditt slik at du ikke opp i vekt . Du kan fortsatt være aktiv , men du kan ikke brenne så mange kalorier om du kjører eller gjør tung vektløfting før hamstringskade . Juster treningen tabellen tilsvarende. Walking en time hver dag er aktuelt dersom du er nesten smertefri. Det vil vanligvis brenne langt mindre enn jogging eller løping i en time .
7

Hold deg til planen din og ta kontakt med lege for å revidere den . Som hamstrings helbrede , følger opp med legen din . Dersom du opplever betydelig smerte som virkelig begrenser din evne til å gå opp trapper, kan legen din sende deg til fysioterapi for en ultralyd eller annen behandling .


[Hvordan holde seg aktiv med hamstring skader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022124.html ]