Hvordan Rehab en skulderskade

Skulderen kan bli skadet i løpet av mange sportsbegivenheter. Skulderen er noe skjøre natur. Den er støttet av fire små musklene som styrer de subtile bevegelser skulderen er i stand til å gjøre . Imidlertid kan disse musklene bli skadet gjennom overforbruk , en klosset bevegelse eller ved å ta et slag i en kontaktsport . Hvis du har betydelig smerte eller tap av bevegelse , trenger du å bli undersøkt av en lege . Instruksjoner
en

Hvil skulderen helt i 24 til 48 timer etter at du først legger merke til en skade eller føler smerte . Hvis du kan unngå å nå for en hvilken som helst vare eller plukke noe opp , kan kroppens evne til å samle krefter hjelpe skulderen din gjør en raskere bedring .
To

Ice skulderen for de første 24 til 48 timer etter skaden . Bruk en ispose på baksiden av skulderen i 15 minutter av hver våkne time i løpet av de første 24 timer etter skaden . I løpet av de andre 24 timer , satte en ispose på det skadde området i 15 minutter annenhver time . Dette vil redusere hevelse , misfarging og lindre smerte .
3

Start terapeutiske øvelser hvis du merker noen bedring . Må skulder shrugs å starte din rehab . Stå med armene langs siden og hold svært lett ( 02:58 pund) manualer. Trekke på skuldrene opp og hold den posisjonen mens du teller til to. Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 15 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
4

Sett en øvelse bandet over et dørhåndtak eller en tung møbel . Hold grepet slutten av bandet ca 24 inches bort fra dørhåndtak. Trekk i håndtaket på bandet i mot din midsection . Hold denne posisjonen i to sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjør dette 15 ganger , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet .
5

Stå rett opp og bøye armene slik at de er i en 45 - graders vinkel foran deg . Ta armene og rotere dem ut til sidene . Returner armene til startposisjonen. Gjør dette 15 ganger , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet .


[Hvordan Rehab en skulderskade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006724.html ]