Hopperkne Rehab Øvelser

hopperkne , eller patellar senebetennelse, er smerter og betennelse i senen som forbinder kneskålen i leggen . Skade og overforbruk er de vanligste årsakene til patellar senebetennelse, som manifesterer seg som smerter rett under kneskålen . Skaden er mest utbredt i idrettsutøvere som hopper mye , som en del av sin aktivitet , men tilstanden kan påvirke noen. Patellar tendinitis kan ta måneder å lege , og noen rehab øvelser kan bidra til å lindre smerte under healing prosessen . Strekker

gjøre strekninger i de tidlige stadier av utvinningen . Patellarsenen festes til quadriceps muskel og quadriceps trekke på patellarsenen å utvide leggen . Stretching quadriceps muskler vil avlaste presset på senen . Strekke hamstrings opprettholder muskelbalansenved å slappe av sener på baksiden av leggen . Strekk bare så langt som er behagelig og stoppe hvis du føler smerte eller ubehag . Hold hver strekning for ikke mer enn 20 sekunder .
Begynnelsen styrkeøvelser
p Som de sene helbreder, gjøre øvelser for å styrke quadriceps og hamstrings og tilstand patellarsenen . Flytt kneleddet gjennom hele spekteret av bevegelse og begynne med ikke-vektbærende øvelser som sideliggendeben heiser eller ligge på ryggen og gjøre rette beinløft . Engasjere abs , for å stabilisere korsryggen og stramme lårmusklene , og holde kneet stabilt . Heis i en langsom , kontrollert bevegelse og jobbe deg opp til tre sett med ti . Hvis du føler smerte i patellarsenen , avslutte treningen og forsiktig strekke .
Avansert styrkeøvelser

Graduate å vektbærende øvelser når senen har leget nok til å støtte vekten din med minimal smerte . Bruk en stabilitet ball for vegg- knebøy eller en aerobic skritt for step-ups . Bøy knærne ikke mer enn 90 grader , og tar seg ikke å la knærne å strekke seg over tærne . Gjør eksentriske kneet øvelser - sette alle vekten på den berørte beinet og sakte lavere i en one- legged squat . Lavere i en langsom , kontrollert bevegelse og bruke en vegg eller bar for å opprettholde balansen. Med to - legged squats , ikke la kneet å bøye mer enn 90 grader eller strekke seg over tærne . Jobb deg opp til tre sett med ti .


[Hopperkne Rehab Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006732.html ]