Terapi for en kneskade

Kneskader er aldri gøy , uansett om de spenner fra en liten sene trekk til en full - blåst kneprotesekirurgi . Imidlertid ikke rehabbing fra en kneskade ikke å være det anstrengende . I virkeligheten kan en person gjenoppbygge kneet styrke relativt lett . Begynne i det små

fleste terapeuter vil råde en person overvinne en kneskade å starte med enkle aktiviteter for å øke bevegelse i kneet . Det kan være ting som å sette en ball etter en fot mens du sitter på bakken og glir ut og i. Dette bidrar til å bygge styrke i det kneet . Nøkkelen til å huske for de første ukene etter skade eller operasjon er å ikke overdrive det . Hovedmålet er å gjenopprette utvalg av bevegelse og styrke til kneet .
Legge Vekter

gjenoppbygge musklene rundt kneet bør gjøres etter en terapeut gir klarering og bare under veiledning. De fleste trenere vil ha noen jobbe med lette vekter eller på andre aktiviteter som bygger muskler . En type trening er å laste opp et leg extension maskin med mer vekt enn det som kan trykkes og deretter prøver å løfte den . Ideen er å jobbe musklene rundt kneet ved å utøve makt , men egentlig ikke bevege kneleddet .
Komme Fysiske

De fleste overvinne et kne skade vil raskt ønsker å returnere til fysisk aktivitet, men kan ikke fordi kneet ikke er sterk nok . I stedet , se etter øvelser som svømming eller hoppe på en trampoline som bruker kneet, men begrense den fysiske virkningen . Diskuter med en terapeut hvor ofte du bør trene mens rehabbing en kneskade . Lengden på rehab vil bli basert på hvor alvorlig skaden kombinert med din alder , styrke og helse .
Vekt trening Revisited

Etter en terapeut har ryddet deg til tilbake til fysisk aktivitet , er det på tide å begynne å trene med ekte vekter igjen . Det betyr å gjøre knebøy, leg extensions og presser for å begynne å bygge selve muskelen rundt kneet og i resten av benet . Men husk å gå sakte , men får ikke lax . Noen mennesker kan starte denne delen av behandlingen og deretter stoppe på grunn av sårhet i kneet . Sårhet er vanlig under rehab , og du må jobbe for å komme tilbake til det normale . Ikke løfte vil ikke hjelpe kneet nedover veien .
Tenk positivt

Noen ganger oversett i rehab prosessen er mental outlook . En person som ønsker og tror hun kan bli bedre har en bedre sjanse for bedring enn noen med en negativ holdning til prosessen .


[Terapi for en kneskade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-med-en-Trainer/1004007529.html ]