Typer Strekker å forhindre Shin splinter

Shin splint er en smertefull tilstand der sener i leggen er delvis trukket bort fra tibia , også kjent som skinnebenet . Shin splint påvirke mange utøvere fordi de er forårsaket av anstrengelsesrelaterte aktiviteter . Spesifikke strekninger kan bidra til å forebygge shin splinter . Andre metoder for forebygging inkluderer iført sko som passer ordentlig , trene på jevnt underlag og mykt terreng hvis mulig , gradvis bygge utholdenhet og intensitet i løpet av en treningsøkt rutine og varmer opp sakte . Vegg Raise

Stå vendt vekk fra en vegg med hælene ca 12 inches fra veggen . Len bakover slik at din som baken og skuldrene hviler mot veggen . Bøy tærne oppover mens du holder hælene på bakken . Flytt tærne og oppå foten tilbake mot bakken , men ikke la dem berøre bakken . Bøye dem oppover og nedover . Gjenta langsomt for totalt 12 til 15 repetisjoner. Bygg opp til to eller tre sett over tid som du får mer vant til øvelsen .
Hæler og tær

Gå på tuppen av tærne i ca 60 fot . Når du gjør det , holde bena rett og rotere beinet rundt fra hoften som du går frem . Ta små skritt og stoppe hvis du føler smerte . Etter å ha gått på tærne , gå for den samme distansen på hælene med tærne peker oppover . Igjen , vedlikeholde retthet i bena og ta rimelig små skritt . Som du bygge styrke , kan du utføre disse to manøvrer med høyere , lengre , bortsett fra trinn .
Ankel Rotasjoner

Flytt anklene , en om gangen , gjennom hele bevegelsesområdet . Utfør denne strekningen mens du sitter . Begynn med å bøye foten oppover og hold stillingen . Deretter peker tærne nedover og hold den posisjonen . Rotere foten mot venstre og deretter til høyre , holder hver posisjon i minst fem til ti sekunder . Fortsett dette mønsteret i fem minutter med hver ankel .


[Typer Strekker å forhindre Shin splinter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022089.html ]