Strekker å styrke muskler i Shins å hindre Shin splinter

Shin splint , en smertefull tilstand langs skinnebenet , er forårsaket av høy - effekt idrett og svakhet av muskler i leggen . Shin splint kan bli behandlet av RICE metoden for hvile, is , kompresjon og høyde , men hindrer dem tar en bit av arbeid , inkludert strekninger og styrkeøvelser . Calf Hever

Stå med ryggen , nakken og bena rett . Hold knærne sammen . Ved hjelp av en vegg eller stol som støtte , løft hælene opp fra gulvet inntil vekten er balansert på tærne . Du vil føle en strekk i leggen . Ta med hælene ned til gulvet .
P Som en variasjon , bøy det ene beinet ved kneet og gjøre kalven hever ett ben av gangen . Stående på et sett med trapper kan du senke hælen under nivået på trinnet ved å henge hælen over kanten .
Slow Dorsiflex Hever

Stå med ryggen mot veggen med bena rett og føttene godt plantet på gulvet . Med din vekt lent inn i veggen , ta tærne opp fra gulvet , balansere kroppens vekt på hælene . Hold strekningen øverst i 10 sekunder og deretter langsomt senke tærne mot gulvet . Gjenta 20 til 30 ganger for to til tre sett . For å legge til balanse motstand mot øvelsen , prøv strekningen ett ben av gangen . Gjør pulser ved å gjøre den samme handlingen , bare raskere .
Heel Walk

Stå med ryggen og nakken rett . Begynn å gå ved å komme opp på hælene og gå på dem . Gå på hælene i 20 til 30 trinn , holde balansen . Hold kroppen kontrollert og trinnene selv for å få maksimalt utbytte av øvelsen . Utøve ulike deler av beinet ved å peke tærne mot hverandre eller fra hverandre mens de gjør turen . Dette styrker musklene på innsiden og utsiden av leggen .


[Strekker å styrke muskler i Shins å hindre Shin splinter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032486.html ]