Hvordan å gjøre Gymnastikk Pike Strekker

Turn er en sport som bruker hver muskelgruppe i kroppen , så varmer opp er avgjørende for å få gjennom en rutinemessig uten belastning eller skade . Fullfører gjedde strekningen før og etter trening vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg .
To

Løft armene over hodet med håndflatene vendt innover og fingrene mot taket .
3

Point tærne mot gulvet så langt du kan. Sørg for at du holder bena og knærne rett og stramt gjennom hele gjedde strekningen .
4

Strekk hendene for å ta på tærne . Eller , holde dem ved ørene hvis du ikke kan nå så langt. Nå så langt du kan mens du holder en rett rygg og ben . Hold strekken i 15 til 20 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen .
5

Flex tærne oppover og gjenta gjedde strekningen . Hold på tærne og dra dem mot brystet , igjen holder i 15 til 20 sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen .
6

Gjenta denne strekningen i flere repetisjoner for å strekke ryggen , leggene og achilles før du begynner praksis.


[Hvordan å gjøre Gymnastikk Pike Strekker: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031116.html ]