Hvordan å rehabilitere en Rotator Cuff

er Rotator cuff består av fire hoved muskler : supraspinatus , infraspinatus , Teres mindre og subscapularis . Skade på disse musklene forårsaker store smerter og begrenset skulder mobilitet . Svømmere, baseball-spillere , bowlere og golfere ofte skade disse musklene , og alvorlig skade kan kreve kirurgi . Mindre skader på rotatorkuff , på den annen side , svare på behandlinger alle kan benytte hjemme. Hvile og immobilisering gi den beste veien til utvinning og sikre at du vil være tilbake på feltet , bassenget eller golfbanen i god form . Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din for å bekrefte at rotator cuff skade er mindre . Følge av dette trinnet for å sikre at operasjonen ikke er nødvendig , og for å hindre forverring av en moderat skade. Kort sagt , må du først sørge for at selv rehabilitering er et levedyktig alternativ for deg .
To

Hvil skulderen med en arm slynge . Arm stropper immobilisere hele armen og gi resten nødvendig for rotator cuff musklene å komme seg. Konstant bevegelse , spesielt bevegelse som forårsaket skaden i første omgang , forsinkelse eller forverre skaden .
3

Ice skaden til murrende smerte og bruke varme for å redusere hevelse . Vekslende mellom is og varme holder smerte og hevelse håndterlig som i sin tur hindrer deg fra å flytte den skadde området og potensielt forsinke utvinningen .
4

Ta over -the -counter smertestillende medikamenter med anti - inflammatorisk egenskaper for å kontrollere smerte og redusere hevelse i leddet .
5

Rådfør deg med legen din igjen etter flere dager med hvile , immobilisering og smertebehandling . Du må begynne å bevege skulderen din igjen for å avverge stivhet og bygge styrke . Følg legens råd om hvilke minimal skulder øvelser du kan gjøre som er aktuelle for din skade.


[Hvordan å rehabilitere en Rotator Cuff: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006647.html ]