Hjemmelaget Hamstring Wrap

Den hamstring er den store muskelen som går opp baksiden av låret . Hovedsakelig brukt til å bøye beinet ved kneet , er hamstrings blir brukt hver gang du gå, løpe eller stå stille . På grunn av dette konstant spenning , er det ikke uvanlig å stamme eller trekke dette used muskel . En enkel måte å bidra til å forhindre griner hamstring skader er å øve seg en sikker vikle rundt benet , noe som lett kan sette på hjemme . I tillegg er en pakket hamstring mer sannsynlig å gro raskere etter en skade allerede har skjedd . Strekke Hamstring
p Som med hvilken som helst muskel , alltid sørge for at hamstring er ordentlig strukket ut før pakke det . Sett deg ned på gulvet med bena spredt, mens du holder dem så rett som mulig . Forsiktig lene kroppen din i en retning , så den andre. Du skal føle muskelen strekker seg som du gjør , men sørg for å ikke lene seg til et punkt der du er i smerte . Stå opp og bøye det ene kneet fremover , i et utfall posisjon , er effektiv også.
Innpakking Hamstring
p Hvis du ikke har planer om å bruke en atletisk pre - vikle under, vil du trenger å barbere låret før pakke det med atletisk tape . Dette vil gjøre fjerning av vikle langt enklere. Det anbefales at den pre- vikle anvendes, men er ikke nødvendig. Det bør også bemerkes at instruksjonene for å bruke både pre - wrap og atletisk tape er de samme .

Med den atle tape ( eller pre - wrap ) , begynner din wrap om to inches over kneet , avhengig på din høyde . Pakk hele veien rundt låret , og begynne å overlappe tape som du jobber deg oppover benet . Stopp og kutte wrap når du er ca to inches under lysken . Sørg for at du går rundt å teste tetthet av din wrap : . Det skal føle seg trygge , men ikke så stramt at det er noen svulmende over eller under tapen
Innpakning en Skadet Hamstring

Når søker å vikle en skadet hamstring , alltid sørge for at beinet er skikkelig avkjølt på forhånd for å holde hevelsen nede . Avhengig av hvordan de siste skaden var , kan du også trenger for å holde beinet forhøyet mens det er innpakket . Denne viklefremgangsmåten er den samme som ovenfor , men huske at en hamstring vikle alene ikke er ment for å behandle en trukket eller anstrengt muskel. Alltid konsultere legen din før du prøver å trene på en skadet muskel av noe slag .


[Hjemmelaget Hamstring Wrap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006722.html ]