skulder & Tilbake Øvelser for menn

Styrking og toning din rygg og skulder muskler gjør mer enn å få deg til å se flott ut. Du vil også finne at din ekstra styrke og muskelmasse hjelper deg å forbrenne fett lettere og føle deg yngre og mer fleksibel . Sterkere rygg og skuldermusklerhjelpe deg med skadeforebygging og dagligdagse gjøremål som snømåking og jobber rundt huset . Følgende øvelser vil hjelpe deg å styrke og tone rygg og skuldermuskler. Øvinger

Basic push- ups er en av de beste øvelsene for rygg og skuldre . Eksperimentere med ulike håndposisjoner for å nå ulike muskelgrupper . Begynn med å plassere hendene rett under skuldrene . Prøv en bredere vinkel å målrette musklene mellom skulderbladene . Legg hendene svært tett sammen for å nå overarmen og triceps .

Pull- ups er effektive for å styrke rygg og skuldre fordi du løfter hele kroppsvekten med musklene i rygg, skuldre og armer . Sørg for at pull -up bar er sikkert før du begynner å bruke den . Noen offentlige parker har barer som er perfekt for pull- ups , slik at du kan ta en pause fra jogging og gjøre noen pull- ups . Gjør så mange du kan, og som du blir sterkere , legge til noen flere hver dag . Prøv pull- ups med baksiden av hånden din mot deg , og deretter prøve dem med håndflaten vendt mot deg . Arkiv

handstand push- ups er også effektive for å styrke ryggen og skuldrene . Igjen , du bruker hele kroppsvekten for motstand , men denne gangen du målrette toppen av skuldrene . Sparke opp til en håndstående mot en vegg . Sakte senke deg ned før hodet nesten berører gulvet . Deretter presse deg selv opp igjen til armene er rette. Gjenta til musklene er utmattet .

Bruke vektstenger , prøv bøyd -over lateral reiser . Stå med føttene hip - bredde hverandre , bøye midjen din til overkroppen er parallell med gulvet . Du bør ha en vektstang i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre . I denne posisjonen , heve armene ut til siden til de er selv med skuldrene , og senk dem til startposisjon .

Bruk dine vektstenger å gjøre skulderpress også. Skulderpressekan utføres i flere forskjellige posisjoner. Du kan gjøre dem i en stående posisjon ved å stå med føttene godt fra hverandre . Sørg for at ryggen ikke er buet . Hold manualer opp etter ørene med albuene ut . Hev manualer til armene er rette , og deretter bringe dem ned igjen . Gjør 8 til 12 repetisjoner . Hvis det virker for enkelt , få tyngre vektstenger . Du kan også prøve skulderpress mens du ligger nede . Legg deg ned på en benk eller på gulvet med en pute under ryggen for å gi din armene plass til å arbeide . Hold vektstenger tett til brystet med albuene ut . Utvid armene rett opp mot taket , og deretter gå tilbake til startposisjon .

Pass på at du strekker musklene ut etter å ha utført disse styrkeøvelser . Ta tak i hendene sammen bak ryggen din , og deretter trekke opp . Skulder ruller også bidra til å strekke ut musklene . Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig , vil du raskt se forbedring i muskel tone og styrke.


[skulder & Tilbake Øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032484.html ]