Hva å gjøre for en Trakk Hamstring

? En trakk hamstringskade kan variere fra mildt ubehag til alvorlige strukturelle skader som krever øyeblikkelig legehjelp . For de fleste av hamstring trekker , er nøkkelen til effektiv behandling for å iverksette tiltak umiddelbart for å hindre overdreven hevelse og sikre full gjenoppretting . ICE

Det første trinnet for alle trukket hamstrings er standarden for trakk muskler , tunge støt og de ​​fleste andre sports-relaterte skader : ICE Forkortelsen står for Ice , kompresjon og høyde . Bruk is til det skadde beinet umiddelbart og bruke en kompresjonsbandasjeeller en tett innpakket klut bandasje sikret med atletisk tape og heve benet . Alle disse tiltakene vil redusere blodstrømmen og overdreven hevelse i det umiddelbare kjølvannet av skaden
Rest

For noen mennesker , det andre trinnet - . Resten - er en opplagt og naturlig valg . Hamstring vondt å bruke , slik at noen mennesker bare ikke bruke den. Men for mange idrettsutøvere , spesielt de med høy smerte toleranse eller en Amped - up konkurranse kjøring , er hvile ensbetydende med å slutte . Likevel hviler skaden er det beste løpet av handlingen . Fortsetter å bruke og stress de skadede musklene kan føre til ytterligere skade og hindre helbredelsesprosessen .
Stretching , Exercise , Heat

Mens full anstrengelse aktivitet kan være skadelig , er noen stretching nyttig . Det er spesielt viktig å strekke hamstring så mye du kan uten smerter . Gradvis strekking og begrenset , langsom øvelse vil strekke fibrene i den helbredende muskel og holde vevet i riktig stilling . Etter 24 til 48 timer , når hevelsen har avtatt til en viss grad , å varme den skadde området kan hjelpe din fleksibilitet også.
Massasje og annen terapi

Profesjonell massasje terapeuter kan massere skadde områder for å sikre at muskelen er riktig plassert hele helbredelsesprosessen . Masserer reduserer også kollagen buildup og reduserer risikoen for arrvev opphopning .


[Hva å gjøre for en Trakk Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022076.html ]