Ankel Rehab Øvelser

Anklene er kompliserte ledd som består av mange bein og ligamenter som må støtte hele kroppen når en person er på beina . På grunn av den store mengden belastning plassert på dem , blir de anklene ofte skadet , spesielt i idretter som involverer konstant hopping som basketball . For å komme seg etter en ankelskade , bør fysiske rehab øvelser brukes for å stabilisere leddet og fremme fleksibilitet . Achilles Stretch

akillessene er den store senen som går fra hælen , langs baksiden av ankelen opp leggen til kneleddet . Stretching akillessenenog ankel vil bidra til å opprettholde omfanget av bevegelse etter en ankelskade , og bidra til å forhindre fremtidige problemer med ankelen og sene . Å tillate en ankel for å miste bevegelsesutslag er farlig , fordi det kan føre til en ujevn eller unaturlig strak arm . Å strekke Achilles , finne en glatt vegg og stå ca tre meter unna , mot veggen . Lene mot veggen og støtte deg på den med håndflatene . Skritt fremover med en fot , slik at det er en fot eller mindre ut fra veggen, og holde den skadede ankel bak. Bøy litt på kne og lene seg fremover , og tvinger ankelen mellom sålen på ryggen foten og at huden blir mindre . Dette vil strekke akillessenenog leggmuskelen . Hold strekken stødig i 20 sekunder eller så uten spretter eller strekke for dypt .
Balance

God balanse og muskelminneti ankler og føtter er viktig for å stabilisere ankel og forebygge fremtidige skader . Når en ankel er forstuet , kan skaden skade nerver , noe som kan gjøre ankelen mer utsatt for gjentatte skader , og så jobber med balanse vil hjelpe lære ankelen for å holde flat og motstå snu deg, eller " rulle ", som er en vanlig årsaken til forstuinger . En av de beste måtene å bygge balanse og stabilitet i anklene er å stå på en fot for en lengre periode time.To starte ut , stå ved siden av en vegg eller studere objekt for støtte for å holde deg fra wobbling , og prøve å stå på en fot i et minutt . Sjansene er det vil være vanskeligere å balansere på den tidligere skadet ankelen enn sunn en . Etter at du kan balansere et minutt på begge ben uten støtte , kan du prøve å flytte opp til to minutter . Hvis du kan gjøre det så langt , øke vanskelighetsgraden ved å lene deg fremover og bakover , og til begge sider som du balansere . Selv en litt annen kroppsstilling kan tvinge anklene for å justere og få en annerledes treningsøkt .
Calf Hever

Når du er klar til å komme tilbake i fysisk aktivitet , vil du ønsker å styrke musklene i leggen og føtter som omgir ankelen for å stabilisere den. En enkel øvelse som kan styrke leggen og føtter er kalv reiser . For å begynne å gjøre kalv hever , finne en overflate litt forhøyet av bakken , som det første trinnet i en trapp , eller en vekt plate hviler på gulvet . Trinn på kanten av overflaten med baller av føttene , slik at hælen går utenfor enden av overflaten. Nå bruker styrken av kalvene å presse deg selv opp på ballene dine føtter , og senk deg sakte ned til hælene er like under start overflaten , og deretter gjenta til musklene tretthet . Hensikten med start på en hevet overflate er å øke omfanget av bevegelse av øvelsen. Som du få styrke kan du legge vekt ved å holde jern vekter i hendene , eller stående på en fot mens du gjør øvelsen .


[Ankel Rehab Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022072.html ]