Skulder senebetennelse Therapy

Skulder senebetennelse er en tilstand der sener i skulderleddet blir betent , noe som fører til sårhet og smerte som har en tendens til å øke med fysisk aktivitet og kan somle i noen timer eller et par dager . Senebetennelse kan være en ødeleggende og tilbakevendende problem , men tar de riktige skritt for å behandle og rehabilitere skulderen vil bidra til å eliminere betennelse og smerter . Hvil

Det første du må gjøre for å starte omsorg for en skulder påvirket av senebetennelse er å hvile den umiddelbart inntil smertene opphører . Sjansen er en skulder med senebetennelse vil være smertefullt når løfte objekter ; selv holder armen opp , slik som du ville gjort for å ta et ratt kan forårsake smerte . Hvil skulderen til du kan flytte den rundt som normalt uten noen ekstra vekt før du går til fysioterapi øvelser . Det kan ta et par dager før sårhet og smerte forsvinner.
Betennelse

Betennelse i sener er ofte forårsaket av stress til skulderen , så som løfting tunge gjenstander eller deltar i idretter som baseball , tennis , bryting eller boksing . Redusere betennelsen vil bidra til å lindre smerte og ubehag fra senebetennelse . Som du hvile skulderen bruke isen til den hver par timer for 15 minutter , inntil smerte eller sårhet forsvinner . Du kan også ta betennelsesdempende medisiner for å kutte ned på hevelse . Når du til slutt komme tilbake i aktivitet , kan du ønsker å isen skulderen etterpå som et forebyggende tiltak mot betennelse .
Strekker

Greater skulder fleksibilitet vil hjelpe leddet motstå press og utvidelse hyper - . Når rehabbing en skulder fra senebetennelse, kan det hende du ikke føler deg opp til å gjøre noe skulder heiser for en uke eller så , men du kan som regel gjøre noen enkle skulder strekker seg til å opprettholde omfanget av bevegelse og holde sener og leddbånd smidig . En enkel strekning er å bli med fingrene bak ryggen din , løft armene oppover . En annen kan gjøres ved å sette en arm over brystet ditt og bruke den andre armen for å trekke albuen i strammere til brystet .
Rotator Cuff Exercise

rotator cuffs er en liten gruppe av muskler og sener i skuldrene som stabiliserer kuleledd . Jo sterkere rotator cuff musklene er mest sterkt bein i overarmen holdes i sokkelen av skulderen, noe som vil bidra til å forhindre skulder sårhet og smerte . Gjør regelmessige øvelser for å styrke rotator cuff er et must tor skulder terapi . Rotator cuff er jobbet når skulderen roterer på overarmen . For å regne ut rotatorcuffen , lå på din side på en benk , seng eller sofa . Hold albuen på armen nærmere på din side taket , men la underarmen for å henge ned over magen din . Bare rotere armen på skulderen til underarmen er parallell whit gulvet og gjenta til utmattet . Rotator cuff er en så liten muskel som du vil sannsynligvis ikke trenger ekstra motstand å jobbe det ut til trøtthet .
Shoulder Exercise
p Som din skulder utvinning utvikler seg, du vil ønske å begynne å gjøre noen mild løft med skulderen din for å styrke musklene og soliditet til felles . Heiser som er bra for stabilitet skulder er de som jobber de mindre støtte muskler rundt skulderen , ikke de store deltoid muskler på toppen av skulderen , som den militære trykk . Tre effektive øvelser kan alt gjøres fra et stativ med en manual i begge hender . Flytt armene rett ut til sidene flere ganger til trøtt , deretter rett foran deg og deretter rett tilbake . Det er en god idé å fortsette disse øvelsene sammen med rotator cuff trening lenge etter skuldrene føles bedre å forebygge skader .


[Skulder senebetennelse Therapy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022071.html ]