Pilates Standing Øvelser

Pilates er en flott form for trening for å tone , stramme og strekke musklene dine . Pilates øvelser som du kan gjøre stående er praktisk fordi du kan gjøre dem hvor som helst , og de ​​krever ikke noe spesielt utstyr . Dette er øvelser du kan gjøre for gratis som vil fungere interiøret muskler og gir deg lange , magre linjer . Stående Rolls

start stående om en tomme vekk fra en vegg , ryggen til veggen og føttene sammen . Len deg tilbake litt slik at skulderbladene og tilbake berøre veggen men føttene og underkroppen forblir borte . Løft armene over hodet . Ta med fingrene sammen og strekke opp med en pust deretter rulle fremover ned mot bakken med en puster og pass på å rulle gjennom din ryggraden ett virveldyr om gangen . Hold i en full ånde. Inhaler å rulle opp en vertebrat gangen. Gjenta sju ganger .
Stående Hundred

Stå med føttene hip bredde hverandre , ryggen rett og høy, armene ned langs siden , håndflatene vendt tilbake . Pumpe armene noen inches frem og tilbake ti ganger . Pust i fem teller og så puster i fem punkter. Gjenta tre settene . Deretter løfter det ene beinet opp fra gulvet ut foran deg og fortsette armen pumper. Gjenta og skifte side . Du bør gjøre en totalt 10 sett .
Toe Heiser

Stå med føttene sammen slik at ankelen bein og store tå leddene røre . Stå med ryggen høyt og rett . Sakte stige opp på tærne , slik at du skyver ballene dine føtter ned i bakken . Hold i fem sekunder . Sakte senke hælene . Gjenta 15 ganger . Dette fungerer kalver og ligner på en øvelse som ballerinaer bruk for å styrke anklene .
Plie med Side Lift

Stå med bena ut litt bredere enn hoftebredde . Slå føttene ut i en 45 - graders vinkel . Med ryggen høy og rumpe gjemt under , bøy knærne slik du de er på en 90 - graders vinkel med bena . Rett høyre ben som du løfter venstre ben ut til siden . Sakte senke benet og gå tilbake til plie bøyde ben stilling . Gjenta på motsatt ben , så gjør åtte flere sett .


[Pilates Standing Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021697.html ]