Hvordan Tape en ankel Over klossene

Ifølge forskning fra sports leger landsomfattende , mer enn 2 millioner ankelskader oppstår til profesjonelle og amatører idrettsutøvere alike hvert år . En av de mest praktiske måter å forebygge disse skadene er å tape ankelen med sportstape . Tapen fordeler trykket utøveren setter på ankelen over et større område , redusere stress på leddet og reduserer sjansen for skader eller av en gjentakelse av en gammel skade . Denne teknikken brukes også til å komme i utvinne idrettsutøvere tilbake på feltet . Taping kan gjøres etter at utøveren tar på seg klamp om nødvendig . Du trenger
Athletic tape på
Vis flere instruksjoner
en

Knyt lissene av klamp tett og grundig for å sikre at de ikke vil skli . Når du har brukt tape, vil du ikke være i stand til å nå de lissene , så trekk dem nå .
To

Hold foten på en 90 - graders vinkel med tærne peker rett opp . Støtte ankelen i denne posisjonen er den beste måten å fordele vekten .
3

Fest forkanten av båndet på utsiden kanten av en av dine klossene , der buen foten sitter inne i skoen . Du vil se et område på bunnen av skoen som har ingen cleats , det er det du sikter til . Vikle tape under og rundt bunnen av klamp slik at den kommer opp på andre siden .
4

Vikle tape rundt toppen av foten i små sirkler , overlapp hver passering med en tredjedel til halvparten av bredden av den del av båndet. Hold innpakning i en sirkulær bevegelse rundt toppen av skoen og opp mot ankelen .
5

Pakk de første en eller to stykker av tape rundt ankelen og deretter stoppe . Nøye bøye tærne til å peke nedover , og deretter forsiktig rulle ankelen for å sikre at du får litt bevegelse uten smerte eller kutte av sirkulasjon . Så lenge du kan bevege deg fritt , fortsetter innpakning tapen som før
6

Dekk ankelen opp til ca 1 til 2 inches over felles; . Båndet vil trolig forlenge litt opp over ditt shin . Når innpakningen er ferdig , klippe eller rive tapen og trykk den godt ende ned mot huden din .
7

Klipp et lite stykke tape og bruke den over slutten på leggen for å holde slutten ned , slik at det ikke vil skrelle tilbake . Gjør 02:58 passerer med tapen starter på kanten av bunnen av din klamp der du startet og innpakning under og rundt som før , å det var slutten på plass også .


[Hvordan Tape en ankel Over klossene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000487.html ]