Gazelle Instruksjoner

Den Gazelle er en morsom og effektiv måte å tone øvre og nedre kroppen muskler , gi bedre utholdenhet og utholdenhet , redusere kroppsfett og øke din energi til å hjelpe utføre daglige oppgaver . Morsom , effektiv kardiovaskulær trening kan være ferdig i så lite som tre 20 - minutters økter per uke . Med konsekvent bruk , sammen med et sunt kosthold , Gazelle fungerer som en kanal for å dramatisk øke din fitness nivåer mens styring du mot bedre helse . Du trenger
Doctor besøk
Gazelle øvelse maskin
Gazelle brukerhåndboken
Solid teppebelagt overflate på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med din lege før du begynner din Gazelle treningsprogram for å sørge for at det er et treningsprogram som passer for deg . Dette er spesielt viktig for de som er gravide , de med helsemessige forhold og de ​​over 35 år .
To

Les bruksanvisningen for Gazelle til å bli kjent med det og hvordan det fungerer.

3

Monter utstyret i henhold til instruksjonene i brukerveiledningen .
4

Plasser Gazelle på en solid, teppebelagt overflate , slik at det er i vater .
5

Gi ekstra klaring både foran og bak Gazelle . Sikre området rundt utstyret er fritt for møbler , rusk og alt annet utstyr og objekter for å tillate svingende foten plattformer å bevege seg fritt . Tillat ikke mindre enn en tre - fot klaring foran og bak Gazelle .
6

Utfør en varm - up strekker økten før du begynner å trene . Sørg for å strekke på hamstrings , hip flexors , kalver, quads , skuldre , rygg og triceps . Det anbefales at du strekker økten varer i minst tre minutter .
7

Stå bak Gazelle , rett foran korset bar , og plasserer begge hendene på hver ryggen bar . Sørg for at din venstre fot er sentrert bak pedalene .
8

Beveg hendene , ett om gangen til den fremre tverrlinjen, holde dem der til du er fullt står på utstyret .

9

Step på høyre fot pedal med høyre fot . Deretter entrer venstre fot plattform med venstre fot , all den stund , holder hendene foran korset bar for å holde balansen .
10

Betjene Gazelle ved å stå oppreist med føttene på foten plattformer og hendene rett innenfor håndtakene . Begynne å bevege føttene i små , ​​men kontrollerte glide bevegelser frem og tilbake . Når du begynner å føle seg mer komfortabel , litt øke hastigheten ved å ta lengre skritt . Sørg for at du holder din holdning oppreist og knærne litt bøyd gjennom bevegelser . Denne bevegelsen kalles " Basic Glide . "
11

Avslutt din Gazelle økt med en kul nede ved gradvis å bremse ned tempoet og omfanget av bevegelse .
12

Balance føttene på begge plattformer. Med begge hendene på fremre tverr bar , nøye plassere din høyre fot ned , sentre den bak foten plattformer . Etterpå setter du venstre foten ned bak ryggen bar , plante den solid på gulvet . Slipp hendene forfra korset bar , løfte høyre fot ut fra Gazelle .


[Gazelle Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005657.html ]