Forstuet ankel Relief

Ankelskader er en av de mest vanligste skadene i både sport og hverdagsaktivitet . Tråkke på en stein eller sprekk , eller kommer ned på foten på feil måte , kan føre til at foten til overutstrekke på ankelleddet , anstreng leddbånd og sener rundt ankelen . Dersom du forstuet en ankel er det viktig å iverksette umiddelbare tiltak for å lindre smerte og hevelse og hastighet utvinning . RICE

RICE er et akronym og mnemonic enhet som vanligvis brukes i fysioterapi som står for " hvile, is , kompresjon og høyde ", som er viktige tiltak for å ta etter å pådra seg en felles forstuing . Det første du bør gjøre etter spraining en ankel er å ta all vekten av leddet og heve foten over nivået på hjertet ditt . Dette vil bremse rush av blod til området . Ice skal brukes så snart som mulig etter at du har forstuet en ankel , men siden du vil være i stand til å gå rett etter forstuing , har noen andre hente isen for deg hvis det er mulig , slik at du kan fortsette å heve beinet . Bruk is i 15 til 20 minutter annenhver time for første dag eller to etter en forstuing . Dette vil bremse ned blodtilførselen til området , ytterligere begrense betennelse ; den kalde isen kan også nummen smerte i ankelen , og gir noen lindring .

Når du ikke er glasur , komprimere ankelen og leggen ved hjelp av en elastisk bandasje er en annen måte å redusere hevelse . Ta smertestillende midler og anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller paracetamol .
Ankel Rehabilitering

Et par dager etter en forstuing , vil smertene avta , og du trenger ikke å isen hele tiden . Din første målet bør være å holde alle presset av den skadde ankelen til rette for helbredelse i leddet . For dårlige forstuinger , bør du bruke krykker før du kan gå sakte uten smerter . Halter rundt på en hardt skadet ankelen kan resultere i lengre sykdomsforløp eller årsak til skaden verre . Mens du er ute av ankelen , kan det være en god idé å gjøre noen mild ankelen stretching for å opprettholde omfanget av bevegelse i leddet . Hvis du går en uke eller to uten å bevege leddet , kan det føre til manglende fleksibilitet .

Når du kan bære vekten på ankelen , gjenoppta aktiviteten sakte og stopper på noen tegn til smerte . Strekk leggen og akillessenenog gjør kalv reiser for å styrke ankelen . En av de beste rehab øvelser for en forstuet ankel er å balansere på den skadde foten . Balansering tvinger de små støttemusklenei ankelen og foten til å engasjere seg og kan hjelpe trene nerver og hjerne til å motstå ankelen rullende . Unngå høy effekt aktiviteter som løping og basketball før ankelen er helt frisk , og du har hatt en sjanse til å gjøre rehab øvelser for et par uker .


[Forstuet ankel Relief: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022058.html ]