Lunges & patellarsenen

Hvis du elsker lunges men lider av patellarsenen smerte , må du kanskje begynne å betale nærmere nærmere oppmerksomhet til plasseringen av kneet . Riktig justering er viktig for alt du gjør , skjønt, ikke bare lunges . Sørg også for å øke repetisjoner og vekt progressivt , i forhold til din styrke , størrelse og aktivitetsnivå . Dette vil bidra til å holde utfall trening bærekraftig samt skade - og smertefritt. Anatomi og fysiologi av patellarsenen

I lekmann vilkår patella er kneskålen . Over kneet cap , sitter patellarsenen , også referert til som quadriceps senen . Patellar /quadriceps senen er stedet for innsetting for alle fire av quadriceps muskler : rectus femoris , vastus intermedius , vastus medialis og vastus lateralis . Sammen har de utvide eller rette ut kneleddet . Fordi det er en total av fire muskler innsetting inn patellarsenen , er sjansene for overforbruk firedoblet i forhold til en sene forbundet med en muskel. Hvis noen av quadriceps blir forverret , kan det påvirke din patellarsenen .
Justering av Lunge

Når du trener lunges , er det viktig å holde kneet bak tær . For å hjelpe deg med å holde justering når du utfører et utfall , ser ned på tærne og sørg for at du kan se dem foran kneet . Hvis du ikke kan flytte kneet tilbake før tærne er synlige . En annen metode er å utføre de lunges med et speil på den ene side. Se i speilet og plassere leggen vinkelrett på gulvet , med andre ord , har det rett over kneet . Lære å justere ankelen og kneet vil styrke og beskytte din dyre patellarsenen .
Longering Øvelser
p Det er mange typer lunges du kan gjøre i ulike retninger . Du kan starte med føttene sammen og stå frem med høyre fot . Deretter bringe den høyre foten tilbake for å møte din venstre og gjenta på venstre side. Du kan også gå til siden og bakover . Et vanlig utfall praktisert i yoga er Crescent Lunge . Stå med føttene sammen og gå tilbake med venstre fot . Bøy fremre kne og heve armene opp . Hold i tre til seks åndedrag og gjenta på den andre siden .
Patellar tendinitis

Patellar tendinitis er en kronisk kneskade . Det manifesterer fra overforbruk av quadriceps muskler eller framdrift treningen for aggressivt og for fort . Det er forbundet med muskeltretthet , muskelsvakhet , begrenset utvalg av bevegelse og referert smerte . En utmerket form for behandling er myofascial utgivelse . Dette kan utføres i den komforten av ditt eget hjem ved å rulle quadriceps ut på en skum roller , se din favoritt bodyworker eller strekke i et varmt rom . En annen enkel løsning er bruk av varme til quadriceps før treningen , da isen til knærne etter det .


[Lunges & patellarsenen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000460.html ]