Hva er bedre å sette på en Trakk Hamstring : ? Ice eller Heat

Hvis du spiller en sport som softball , volleyball eller fotball , eller du gjør husarbeid rundt huset, og du føler et stikk i låret som grenser til skarp smerte , du kan ha lidd en trakk hamstring muskel . Det er grunnleggende måter å behandle denne skaden og de inolve is og varme. Hvil din skade

Det første du må gjøre etter å trekke din hamstring er få av føttene . Ingenting slår en hamstring pull inn en hamstring tåre raskere enn å prøve å " tøff ut " og går om virksomheten din . Du må gå av føttene for en periode på 24 til 48 timer , og du må la andre hjelpe deg hvis du er i den posisjonen . Hold av føttene så mye som mulig .
Ice skaden

Når du trekker din hamstring , er det betent , såre og hovne . Mens du hviler skaden , vil du trenger å isen skaden . Bruk en stor ispose eller en pose med is i 15 minutter av hver våkne time i løpet av de første 24 timer etter skaden . Dette vil holde hevelse og ubehag ned . Det kan være lurt å ta en over -the -counter smertestillende som ibuprofen , aspirin eller naproxen , men du må legge is på hamstring . Fortsett isen behandling i de andre 24 timer etter skaden. Men , kan du gå ned til en ispose eller is bag hver våkne timer .
Oppvarming Pad

Når du har passert 24 - timers mark etter at skaden har oppstått , bør is paknings behandlinger har lettet mye av hevelsen. Dette hjelper restitusjonen . For å sørge for at utvinningen fortsetter , sette en varmepute på den skadde hamstring for ca 10 til 15 minutter på middels varme annenhver time i de andre 24 timer etter skaden . På dette tidspunktet vil du være vekslende is-og varmebehandlingerannenhver time . Den varmebehandling vil stimulere blodtilførselen til området , og hjelpe deg til å gjenvinne styrke og bevegelighet .


[Hva er bedre å sette på en Trakk Hamstring : ? Ice eller Heat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022026.html ]