Raske Øvelser i vannet

Raske øvelser i vannet er bra for alle fysiske nivåer av fitness, ifølge www.Dummies.com . Vannet gir naturlig motstand og oppdrift gjør treningen enklere på din overordnede organ . Du vil ikke bli så utmattet av å trene i vann sammenlignet med landbaserte øvelser . Raske øvelser i vannet kan hjelpe deg å miste vekt , forbedre kardiovaskulær helse og sirkulasjon , øke felles fleksibilitet , og øke din muskelstyrke og tone . Vann Jogging

begynne å jogge i vannet . Dette høyintensiv trening kan brenne 17 kalorier per minutt i henhold til www.lifescript.com . Få i midje - dypt vann . Kjør omkretsen av bassenget så fort du kan. Start ut å gjøre en runde og gradvis arbeide deg oppover . For ekstra motstand , enten sette noen ankelvekter på eller bære manualer.

En variant av vann jogging er kjent som kaos cardio , sier www.lifescript.com . Start ved den ene ende av bassenget. Kjør sikksakk til motsatt pool side . Deretter snu og kjøre rett gjennom alle disse strømmene du har opprettet. Begynne å gjøre denne øvelsen i 3 minutter . Vær sikker på at kroppen din er riktig justert . Dine ører, skuldre og hofter trenger å være i en vertikal linje . Dette tvinger din kjernevirksomhet muskler til å gjøre alt arbeidet , ikke bena eller skuldre .
Andre Fast vann øvelser

Gjør vann langrenn. Mens i midje - dypt vann , late som du gjør din favoritt type ski stater. Vær sikker på at føttene berøre bunnen av bassenget . Bevege armer og ben så fort du kan i samordning med hverandre .

Gjør Flybacks . Få inn vann som er halsen dypt . Start ut i et utfall posisjon , hvor det ene benet er foran den andre , mens parallelt med bunnen. Bøy høyre kne og utvide venstre benet rett bak deg . Beveg armene rett ut foran deg i brysthøyde . Håndflatene skal berøre med fingrene utvidet og tommelen opp . Raskt åpne armene rett ut til sidene . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne bevegelsen så mange ganger som du er komfortabel med . Flybacks jobbe øvre bryst , rygg og arm muskler .

Lat som du er Spider -Man ved å klatre veggene . Stå i midje- dypt vann ved siden av bassenget . Stabilisere overkroppenved å fyke hendene frem og tilbake når du går bassengets vegger . Jogge opp og ned på siden av bassenget så fort du kan. Gå tilbake til stående stilling . Klatre bassengets vegger igjen , starter med vekslende ben . Denne bevegelsen vil jobbe din mage, arm og ben muskler .

Start svømming. Svømming kan være en av de raskeste øvelser i vannet som du kan gjøre. Få inn vann som dekker kroppen din opp til skuldrene . Svøm fra den ene enden av bassenget til den andre . Kjent som svømming runder , kan du gjøre denne øvelsen så fort som du er komfortabel med . Hvis du er en begynnelse svømmer , svømme bredden av bassenget .


[Raske Øvelser i vannet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007139.html ]