Skulder Øvelser for Softball

Når det gjelder trening for en bestemt idrett , ønsker du å konsentrere seg ikke bare om å bygge og strekker de store muskelgruppene i kroppen din , men også fokusere på de musklene som brukes gjentatte ganger gjennom sporten . I softball , er det gjentatt kaste handling som betyr at en fleksibel og sterk skulder kunne hjelpe spillet ditt og forebygge skader . Stretching

kaster handling i softball krever at du har et stort utvalg av bevegelse i skulderen din . Stretching er viktig fordi det vil hjelpe deg å bruke og øke hele spekteret av bevegelse . Begynn treningen med sirkler arm . Hold armen helt ut og hvilte seg ved din side . Løft armen foran deg før det er fullt utvidet oppover . Fortsett sirkelen bak deg før det kommer ned igjen til hvilestilling . Gjenta på begge sider . De samme kretser kan være nede med hånden på skulderen din , med albuen er den ytterste delen av sirkelen . Du kan også gjøre sirklene i revers , som strekker seg bak deg først .

Neste knele på gulvet og legg hendene sammen foran deg . Nå fremover og plasser hendene på gulvet . Senk overkroppen ned mot bakken , slik at hodet ditt til å gå mellom armene . Når du har senket må du kanskje justere hendene som du strekker armene helt foran deg og holde hendene på bakken . Trykk lett ned mot armene ved hjelp av kroppsvekten din og hold i 15 sekunder .
Styrking

Styrking skuldermuskulaturen, og spesielt de rotator cuff muskler , vil bidra til å forhindre en av de vanligste skadene i softball . Rotator cuff musklene er mindre muskler som du ikke kan se når du ser i speilet , men de er de viktigste musklene som brukes i kaste handling av softball . Det er viktig å holde vektene lys og gjør sett på 10 til 15, som hviler i ett minutt i mellom settene. Også , gå gjennom bevegelser i sakte tempo og bruke hele spekteret av bevegelse for hver øvelse .

Plukk vektene opp og heve armen din slik at overarmen er parallell med gulvet og hendene blir påpekt mot taket. Håndflatene skal vende deg . Løft vektene opp til armene er helt utvidet og senk dem ned igjen til startposisjon . Fullføre et komplett sett før du går videre til neste øvelse .

Med vekter i hendene , la armene lå nede ved sidene med håndflatene vendt i. Løft armene , holde dem utvidet . Når de blir parallelt med gulvet , rotere armene slik at håndflatene er vendt opp og fortsette å heve armen før de er fullt utvidet over hodet . Senk armene , roterende håndflatene igjen og bringe dem tilbake til startposisjonen. Fullfør et komplett sett og hvile før du går videre til neste øvelse .

Ta en vekt og holde den med begge hendene foran deg med armene ned i en hvileposisjon . Løft armene over hodet ditt , og pass på at vekten ikke går bak hodet . Du bør være i stand til å se dine hender uten å heve hodet . Har et komplett sett og hvile . Du kan fullføre hele rutinen igjen .


[Skulder Øvelser for Softball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032519.html ]