Triggerpunkter i rumpeballe muskler etter trening

Når du trener , du nesten alltid bortføre , utvide og /eller eksternt rotere hoftene . Derfor kan du være sikker på at kroppen din vil rekruttere minst en av de tre musklene som utgjør dine gluteals , i setemuskulaturen. Men hvis du glemmer å strekke eller sette deg gjennom en svært sprek trening , være forberedt på å oppleve litt smerte . Denne smerten er referert til som myofascielle triggerpunkter . Det er en nevromuskulær reaksjon til å utøve denne kan behandles med muskel frigjøring . Anatomy of setemusklene

gluteals er en muskelgruppe som består av gluteus maximus , medius og minimus . Den gluteus maximus er den største av de tre, mens minimus er den minste . Deres opprinnelse utvide fra hoftekam og lavere sacrum til midten av ilium , eller hoftebenet . Den maximus setter inn i iliotibial veiene mens medius og minimus sette inn i de øvre og laterale fremre deler av femur , eller ben bein . Sammen , de bortføre , utvide og lateralt , eller eksternt , rotere hoftene . Generelt , felles triggerpunkter av gluteals bo sammen opprinnelsen til musklene .
Triggerpunkter

Triggerpunkter er sammentrekning knop ligger på dysfunksjonelle punkter av myofascielle systemet , musklene og deres omkringliggende fascia . Triggerpunkter kan manifestere fra repetitive bevegelige øvelser , som løping , når aktiviteten utføres med feil holdning , når det er skjelett forskyvning , eller fra en mangel på stretching. Smerten kan også manifestere fra aktivitet at musklene ikke har tilpasset seg , som å øke vektbelastning eller repetisjon for aggressivt og for fort . Uavhengig av metode du velger , er myofascial utgivelse nødvendig å deaktivere triggerpunkter , gjenopprette normal funksjon og lindre smerte til rumpeballe området .
Myofascial release
< p > myofascial utgivelsen er en manuell form for terapi fokusert på å behandle den myofascielle systemet . Selv om det finnes mange former av sistnevnte slipp teknikker , har de en tendens til å være spesifikk populasjon . Noen er veldig aggressive , og er for aktive individer , mens andre er passive og milde. Foreløpig har skum roller vunnet popularitet som det er en enkel og rimelig måte å selv godbit. Stretching eller yoga i et oppvarmet rom er en annen måte å selv godbit. Men hvis dine triggerpunkter er ekstreme , se en bodyworker . Manuell myofascial utgivelsen kan ikke sammenlignes med en skum roller eller yoga .
Selv Behandling
p Hvis du bestemmer deg for å selv- behandle, ta hensyn til smertefulle områder . Dette er de områdene som trenger mest arbeid . Hvis du bruker en skum roller , behandle din iliotibial band, senen ned på siden av låret . Behandle iliotibial bandet vil bidra til å frigjøre de fleste av dine setetriggerpunkter. Hvis du gjør yoga , gjøre dobbelt due . Sitt på gulvet med venstre leggen stablet oppå høyre . Bøy anklene og bøye seg fremover . Du vil føle en dyp strekk rundt hoften . Slå bunken av leggen å gjøre den andre siden .


[Triggerpunkter i rumpeballe muskler etter trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000473.html ]