Hvordan holde bena Slim Etter en lang layoff Fra Running

Av og til , erfarne og begynnelsen løpere er pålagt å ta en pause fra å kjøre på grunn av smerter , skader eller dårlig allmenntilstand . Løpere har ofte å slutte å kjøre på grunn av problemer med sine hofter, lår , ankler , føtter og leggen . Kjører skader kan være forbundet med manglende kjerne styrke , dårlig fleksibilitet og overforbruk . Tar en Permittering fra løping hjelper muskler, bindevev og bein helbrede fra påkjenninger i løping . Og det er mulig å opprettholde styrke og smale ben under en lang Permittering fra å kjøre - du må bare trene på en annen måte . Alltid konsultere legen din før du gjenopptar noen øvelser . Pumpe litt jern

Resistance trening er en effektiv metode for å holde de lavere ekstremiteter i form under en løpende pause . Du kan innlemme variasjon i treningsprogrammet ditt med beinøvelser for å styrke og øke muskel av dine quadriceps , hamstrings , hofter , kalv og shin muskler . Faktisk , ifølge Runners World, legger styrketrening muskler , noe som vil forbedre din hastighet .
Walk It Out

Low -impact walking kan også holde bena tonet under en pause fra å kjøre . Tar raske spaserturer kan hjelpe kroppen din til å lage modifikasjoner at styrke og tone musklene i bena . Gåtur på en skråning kan også øke styrken og tone i bena - spesielt quadriceps, hamstrings , setemuskler og lavere beinmuskulaturen . Walking gir beinet muskler og ledd en pause fra virkningen av å kjøre mens hjelpe i bedring etter en løpende Permittering .
Gå rundt og rundt arkiv

elliptiske maskiner gi en lav - effekt trening som ikke understreke leddene i underekstremitetene . Ved hjelp av en elliptisk trener kan gjenskape bevegelsen til å kjøre uten høyere effekt stress, holde kjører muskler sterk og tonet . I tillegg kan den elliptiske hjelpe deg å opprettholde din aerobe styrke under og etter Permittering fra å kjøre .
Ta en tur

Sykling er en lav - effekt aktivitet som kan holde benene tonet i tillegg til å opprettholde kardiovaskulær utholdenhet. Sykling jobber spesielt quadriceps , hamstrings , setemuskler , kalv og adductor musklene . Sykling tar lite eller ingen trening , og det gir en effektiv kardiovaskulær trening . Faktisk , kan sykkelintervallervære like utfordrende å kardiovaskulære systemet som kjører , med mindre utvinning tid som trengs. Ifølge Styrke Løping, " Du kan holde av uønskede pounds og opprettholde en ganske god trenings baseline selv om du bare sykling . "
Strekke den ut

Yoga er godt kjent for sine ben - slanking fordeler. Som nevnt i artikkelen " Yoga for løpere : 3 Poses du bør Practice ", en god yoga praksis bør omfatte fleksibilitet , styrke og kjerne stabilisering positurer . Yoga utgjør for eksempel Big Toe positur , Chair positur, Downward - Facing Dog og utvidet Side Angle positur kan ikke bare strekke musklene i bena , men de kan også styrke og tone dem .



[Hvordan holde bena Slim Etter en lang layoff Fra Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000390.html ]