Søvnighet Etter trening

Du forventer trening for å la deg følelsen energi og klar til å ta på dagen , men noen ganger gjør det motsatte og bare etterlater deg som ønsker en fin lur . Hvis du føler denne måten hele tiden , ta kontakt med legen din som kan hjelpe deg å oppdage årsakene. Sjansene er det noen enkle modifikasjoner du kan gjøre for å få den energien boost . Cytokiner
p Hvis du er i noen form for utholdenhetstrening , er det mer sannsynlig å føle seg sliten og trøtt etter en knallhard treningsøkt . Det er ikke uvanlig for maratonløpere og OL-vinnere til å sove 10 timer om dagen eller mer . Når du trener , musklene slipper interleukin 6 og tumor nekrose faktor alfa , som er to typer cytokiner . Kroppen frigjør også disse cytokiner når det er syk , ber deg om å sove mer . Den ekstra frigjøring av cytokiner fra ekstrem trening kan spille en rolle i din følelse mer sliten i løpet av dagen .
Dehydrering

Ett av symptomene på dehydrering er tretthet , sammen med hodepine og kvalme. Hvis du ikke drikker nok under og etter treningen , kan du føle deg trøtt fordi kroppen din er dehydrert . Når du trener og opplæring , bør du prøve å få minst 16 gram vann i timen , helst 20 til 24 gram , antyder Kelli Jennings , en registrert kostholdsekspert og sportsernæringsekspert. Og ikke slutte å drikke etter at du har jobbet ut . Hold påfyll av dine væske i løpet av dagen .
Body Temperature

Kroppstemperaturen kan spille en rolle i post -exercise fatigue . Kroppstemperaturen går opp mens du arbeider ut , noe som kan gjøre deg mer våken , og når kroppstemperaturen kjøler av , det er et signal om at det er på tide for deg å gå i dvale . Det kan ta opptil seks timer for din kroppstemperatur til å slippe, så hvis du legger merke til selv å bli trøtt et par timer eller mer etter å ha arbeidet ut , kan dette være grunnen . I tillegg kan den type trening du gjør gjøre en forskjell . Hvis du svømme i et basseng med kaldt vann , kan kroppstemperaturen reduseres selv om du trener hardt . Dette kan gjøre deg søvnig når du er ferdig .
Diet

Ikke spiser nok mat kan også la deg følelsen trøtt hele dagen etter å ha jobbet ut fordi kroppen din spiller 't har nok energi til å holde seg gående. Dette er spesielt en mulighet hvis du trene om morgenen før du har hatt en sjanse til å spise og ikke ta ut tid til å fylle bensin etterpå . Karbohydrater gir deg energi , så spiser en liten carb snack , som frukt , rett før du trener kan bekjempe tretthet . Også spise en snack av karbohydrater og protein innen 30 minutter med å jobbe ut for å hjelpe kroppen din reparere musklene .


[Søvnighet Etter trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032204.html ]