Øvelser for å flate magen etter fødsel

Utflating en post- graviditet magen noen ganger kan være en svært vanskelig oppgave . Det første du må gjøre før du begynner treningsregimeetter fødselen er å sjekke med legen din for å se om nok tid har gått siden fødselen. Kroppen har til å gro i et tidsrom etter at barnet kommer, særlig hvis et keisersnitt ble utført. Dernest , sørg for at du spiser et sunt kosthold og utføre jevnlige hjerte-øvelser . Dietten og cardio vil bidra til å eliminere fett på magen mens noen enkle øvelser vil tone og styrke magemusklene. Basic Crunches

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet . Plasser hendene bak hodet og sakte curl oppover til skulderbladene er opp fra gulvet . Du trenger ikke å komme helt opp , som i en tradisjonell sit -up . En crunch fungerer magemusklene samtidig som den tilbyr mer støtte i ryggen enn en sit -up gjør. Utfør to sett med 15 til 20 crunches . Øke antall sett som du bygger utholdenhet og styrke.
Rota Lunges

Mange fokuserer på front, senter sett av magemusklene , men for optimal trenings-og planhet , du trenger også å jobbe musklene på sidene av magen ( obliques ) . Roterende lunges målrette dette området . Ta tak i en fem - kilos vekt og holde den rett ut foran deg mens bena er spredt om skulder bredde hverandre . Skritt fremover med den ene foten og vri til siden som du senker deg selv inntil låret av din fremover beinet er parallell med gulvet . Det andre benet skal være bak deg , med din leggen parallelt med gulvet . Twist tilbake til sentrum og presse deg tilbake opp med den bakre foten . Bytt ben og gjenta . Gjør dette for et sett av ca åtte repetisjoner . Øke antall sett når du er komfortabel med å gjøre det.
Leg Arbeid

Ligg på ryggen med hendene bak hodet . Hold føttene i luften med knærne bøyd i 90 - graders vinkler . Løft deg som om du gjør en crunch , men roter høyre albue mot venstre kne . Flytt venstre kne innover når du krølle opp og snu overkroppen . Rett overkroppen som du senker den tilbake til gulvet . Gjenta på den andre siden med venstre albue og høyre kne . Gjenta for to sett med 15 til 20 repetisjoner .


[Øvelser for å flate magen etter fødsel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007220.html ]