Hvor ofte bør du endre Øvelser for en Plateau

? Hvis du setter i den samme innsatsen dag etter dag , men ser minkende resultater , kan du være i en øvelse platå . Musklene blir vant til å gjøre de samme repeterende trening , enten det er cardio eller styrketrening . Endre opp rutine hver en til tre måneder for å unngå et platå og maksimere fitness. Hvorfor platåene Happen arkiv

kroppens forandringer i respons til stress av øvelsen . For eksempel , når du løfter vekter du lage små rifter i musklene som da stimulerer muskelfibrene til å vokse tilbake tykkere og sterkere . Når du stadig bruker samme vekt, muskler som har vokst sterkere er ikke lenger så stresset og dine resultater platå . Under cardio aktivitet forbrenner du mye kalorier når du starter en ny aktivitet fordi kroppen din ikke er kjent med den aktuelle muskel handling . Når du gjentatte ganger gjør de samme bevegelsene på samme intensitet , blir kroppen din mer effektiv på handlingen og sparer energi - så igjen , kommer du til et platå
når man skal endre

The American Council on Exercise sier kroppen fysiologisk tilpasser seg en bestemt øvelse i seks til åtte uker , noe som betyr at det er på tide å gjøre en endring . Du foretrekker kanskje å endre rutine månedlig , fordi det gir deg en klar start og stopp dato for programmene dine . En endring kan være så enkelt som å bytte til en ny form for cardio - si kjører i stedet for sykling - eller legge til intervaller på jogging til din walking program . I vekttrening , kan du endre rutine i et mylder av måter . Eksempler er å bytte rekkefølgen på øvelsene , og legger til 5 til 10 prosent mer vekt på hver bevegelse eller øke antall sett og repetisjoner du gjør.
Flere fordeler

Endre rutine holder din kropp og ditt sinn fra å bli bedervet . Hvis ditt treningsprogram aldri endres , kan du vokse lei og frustrert fordi du har nådd et platå og ikke ser resultater . En studie fra University of Florida 2000 viste at utøvere som varierte treningen rutine regelmessig uttrykt større tilfredshet og glede med sin trening og hadde en høyere rate av etterlevelse .
Unngå for mye endring

Endre rutine for ofte , spesielt når du bare starte opp , kan være overveldende . Staven til i det minste noen av de samme oppgaver for to til fire uker slik at kroppen kan tilpasse seg og vokse som reaksjon på stress. Hvis du er alltid i endring , vil du også ha problemer med å mestre riktig form , noe som er avgjørende for å forebygge skader og maksimere resultatene .


[Hvor ofte bør du endre Øvelser for en Plateau: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021517.html ]